1組空中反重力倒立瑜伽動作，聰明的妹子都在練，好處你想像不到

1組空中反重力倒立瑜伽動作，據說聰明的妹子都會收藏哦！

空中瑜伽是在瑜伽的基礎上藉助瑜伽吊床來輔助完成體式，結合了瑜伽動作的所有功效要點，對於平衡能力的鍛煉效果非常的好。

有些妹子抱怨倒立姿勢實在是難，通過瑜伽吊床可以幫助練習者較快進入倒立體式，但是風險係數也相對於比較大哦，以下2個經典倒立體式，我們來一起感受一下！

1、空中頭倒立反手祈禱式

空中頭倒立反手祈禱式，倒立瑜伽體式的一種，練習者需藉助瑜伽吊床來幫助自己完成倒立姿勢，雙手反手貼合在一起放於下脊柱處，雙腿分開向上纏繞住瑜伽吊床的帶子來保持平衡，使得頭部朝下，髖部保持中正，脊柱挺直，軀幹垂直於地面。因藉助吊床，練習者會比較容易進入倒立體式，但是危險係數也相當比較大。這個體式可以有效促進腦部血液循環，增強記憶力，消除疲勞，放鬆身心，強健手臂力量，鍛煉腿部肌肉，減少脂肪堆積，塑造形體。

體式要點：

練習者坐於吊床帶子正下方，雙膝彎曲，雙腿著地，雙手握住帶子兩側，收腹，雙腿向上抬，雙腿盡量靠近帶子兩側，雙腿纏繞著帶子兩側用來保持平衡，雙手放開帶子，軀幹慢慢後仰， 直至完成倒立姿勢，保持平衡後，雙手合掌放於後背處，堅持15秒時間。

2、空中頭倒立全形式

空中頭倒立全形式，倒立瑜伽體式之一，練習者藉助瑜伽吊床從倒立體式開始，雙腿向兩側打開並下壓，雙手平舉與肩膀平齊握住雙腳趾處，盡量打開髖部。可以舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，消除疲勞，有效拉伸腿部韌帶，滋養骨盆，促進骨盆血液循環，加快代謝，有效排出毒素，塑造形體。

體式要點：

練習者站於地面上，吊床帶子放在腰部處，雙手拉住帶子兩側，雙腿上抬纏繞住帶子，軀幹慢慢向後仰，完成倒立體式，保持平衡後，雙手向兩側打開與肩膀平齊， 雙腿放開帶子向兩側打開，盡量朝向頭部方向，使得雙手握住雙腳趾處，臀部肌肉內收，保持腰椎挺直，雙腿綳直下壓，雙手保持平直平行於地面，堅持15秒時間。

倒立體式 瑜伽吊床，可以幫助練習者儘快進入倒立姿勢，但如果無法熟練掌控住瑜伽吊床的話，不建議進行上述2個體式的鍛煉，練習者可先從簡單的體式 瑜伽吊床進行平衡能力的鍛煉。

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