增肌也會增加體脂肪，如何在增肌期避免脂肪增長過多？學會這3點

很多人在訓練過程中都會遇到這樣的問題，增肌的過程中要避免脂肪上漲過多，這要你首先了解增肌期你需要攝入更多的熱量，使身體有充足的營養來製造肌肉，讓你的身體處於同化合成狀態。這也就意味著，增肌期不可避免的會長一些脂肪。

那麼，如何在增肌期讓我們的體脂肪增長速度達到最低呢？首先你要控制自身的體重變化，增肌比減脂更為困難，所以想要看到你增肌的效果，至少需要幾個月甚至半年的時間，而此時你要注重體重的變化，你控制每個月體重增長1%-1.5%較為合理，並在每段增肌期後觀察自己身材的變化。

當然，這樣的體重增長變化一定是以你認真地進行訓練與攝入足夠的蛋白質及熱量來判斷的，那麼，什麼樣的訓練稱之為認真的訓練？一周至少訓練三次以上，儘可能的進行複合式訓練動作，訓練重量也要逐步增長，在家進行自由訓練並不能幫助你肌肉的增長，多吃也只會讓你變胖，而非肌肉增長。

那麼，對於增肌訓練者而言，逐步提升訓練重量十分重要，你攝入更多的熱量，就需要完成更高強度的訓練，越吃越多你也要增加自己的訓練量，因為你攝入更多的熱量，就有更多的力氣，利用它們完成更優質的訓練來幫助自身肌肉獲得成長，並修復你的肌肉。

訓練量的提升包含了訓練次數、組數以及訓練重量，當然你需要制定符合自身情況的訓練量遞增，千萬不要不自量力的進行超負荷的訓練，那樣只會讓你的身體受到傷害。除了訓練之外，休息也是肌肉成長至關重要的要素之一，足夠的休息才能讓你生長更多的肌肉。

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