健身過程中，可以做到邊增肌，邊減脂嗎？

相信很多人對完美身材的定義就是該壯的地方，該瘦的地方瘦，比如健碩的胸肌，沒有脂肪的腹部，但很多人的身材卻恰恰相反，長期久坐導致腹部脂肪囤積，所以我們健身的目標就是通過對身體各部位肌肉線條的塑造，達到最佳的身材線條。

每個人都有自己的訓練目標，比如增肌期很多人就會吐槽飲食能撐壞肚子，但減脂期飲食又清淡的可憐，而大部分人對於增肌的訓練方式就是大量的食物配合高強度的訓練，減脂則是減少攝入，增加有氧訓練。

那麼，有沒有把飯做到增肌的同時進行減脂呢？如果你進一步了解身體各系統的運作模式，就能通過正確的運動與營養搭配來達到這個目的。你需要合理利用身體激素水平的變化來調整訓練的時間以及飲食攝入的時間，在計劃中進行限制性飲食與增肌期飲食相交替，以及有氧訓練與高強度間歇訓練相交替的訓練方式。

有氧訓練的制定：每周可以進行3-4次的有氧訓練，重在持續時間長、強度低的有氧訓練與高強度間歇性訓練相交替的訓練方式，每次訓練進行45分鐘較為理想，在力量訓練之後進行有氧訓練能幫助你消耗掉更多脂肪，也可以安排游泳、動感單車、登山等多種力量訓練，多樣化的訓練更有助於提升你的訓練效果。

力量訓練的制定：若你想要一整天持續的燃脂，建議你將力量訓練放在下午較晚的時間，保證你的力量訓練在睡覺前的六小時進行，並在訓練前後攝入優質的蛋白質與碳水化合物，這能促進你蛋白質的合成，也能幫助你更好地補充糖原。

無論是有氧訓練還是無氧訓練，都應該儘可能進行多樣化的訓練，因為你需要在訓練中刺激大量合成代謝激素的分泌，以便刺激肌肉更好地成長。相信通過你艱苦的努力，一定能很快看到訓練成果。

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