有氧運動不僅能減少內臟脂肪，還能有效預防慢性病
如今，慢性病已經不是老年人的專利，很多年輕人長期熬夜、睡眠不足等不良生活習慣，加上飲食不規律，且常吃油炸、甜食等垃圾食品，無形中就種下了慢性病的禍根。
研究發現，定期做有氧運動，不僅能減少身體內臟脂肪，還可以預防慢性病。
什麼是慢性病？
慢性病是一種持續或長期的疾病，不斷破壞人體健康。美國國家衛生統計中心將慢性病定義為持續超過三個月的病症，又或是因病或先天造成的永久性傷害。常見慢性病包括：惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎徵候群及腎性病變、關節炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等。慢性病跟複發不一樣，複發性疾病會反覆地再次發病，每次發病中間會有靜止期。
有氧運動好處
根據美國運動醫學會於1998年發表在《老年人的運動與身體活動》的研究報告，明確指出定期規律地做有氧運動，不僅在生理上能促進心血管功能、降低罹患心臟病及糖尿病的危險因子，以及預防以及控制慢性病，還能延緩肌力老化、減少骨質流失、預防跌倒，在心理上還能增加自信、降低憂鬱症、提高自我控制能力。
有氧運動不僅能減少內臟脂肪，在過程中還能促進一氧化氮分泌。一氧化氮能增強免疫系統、預防或減輕因為血糖過高的糖尿病、保護以及強化心臟功能等。在剛開始運動的兩周後，會明顯感到身體有變化，比如精神變好、注意力集中、日常生活工作或走路更為輕鬆。
專家提出，任何一種有氧運動都可以改善慢性病。
晨起的兩小時後，或是傍晚到晚餐的時間點，血壓特別容易升高，所以不是適合的時間，如果空腹運動還會對心臟造成負擔，所以，尚未養成運動習慣的人要避免這兩個時段運動，安全以及持續才是重點。每天從事有氧運動30-60分鐘，或是每星期合計運動時間約3小時，這樣的運動頻率在一個月後，能讓人感覺到新陳代謝變好，身體變得更輕盈。
總之，有氧運動確實能減少內臟脂肪且改善慢性病。切記運動後獲得了效果不能就此停止，以免恢復成原來的不健康狀態。
——資料來源：《鏟內臟脂肪，降5高》、BODY GREEN
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