坐久了肩頸腰痛，換成站立式辦公會有用嗎？

在健身和健康領域，每天都會有無數人編織雞湯和謊言，來掏空你的錢包，我現在正在做的，就是告訴你一些關於科學健身和飲食的真相。

如果我的文章讓你感到不適，那麼很抱歉，但是，老楊不說謊。

這是第229篇原創文章。

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先說結論：站立式辦公只是轉移了一部分壓力到下肢，但它並不能減少因長時間固定的，或者錯誤的姿勢，所導致的壓力和損傷。

我們都知道，長時間久坐不動，會對身體造成很多危害，腹部、臀部鬆弛，肥胖、II型糖尿病風險升高，髖部緊張，下肢血液循環不良，頸椎、腰椎、肩關節受到損害，男性還可能導致前列腺受壓迫，陰部溫度升高影響生育，等等。

於是一些企業開始倡導「站立式辦公」，特別是科技公司，蘋果公司CEO提姆庫克曾在採訪中聲稱「坐著就是新型癌症」，並透露蘋果的新飛船總部，每個人都有一個站立的辦公桌，國內也有很多企業為員工設置了站立辦公桌。

那麼站立辦公真的就能解決這些問題嗎？

有很多站立式辦公桌廠商和站立辦公的擁躉會鼓動你說，人類用了160萬年才站了起來，你還坐著辦公？

很抱歉，在這裡他們偷換了一個概念，人類用了160萬年學會直立行走，而不是站著不動。

相比坐著辦公，站立只是將一部分壓力由脊椎轉移到下肢，除了增加下肢關節磨損、靜脈曲張的可能之外，並不能緩解久坐導致的肩頸背腰椎等等一系列問題。

因為人的身體從來就不適用於長時間保持某個固定姿勢，

想想看，就算是躺在床上，你在睡夢裡，還會不自覺地多次翻身變換姿勢，更何況坐或者站呢？

當我們處於某一固定姿勢時，身體的各部分肌肉組織需要保持張力，來讓關節處於正確的位置來維持姿勢，關鍵在於，維持正確姿勢會讓肌肉很累，所以站軍姿比松垮垮地站著累，窩在沙發上比正襟危坐要累，就是因為這個原因。

而肌肉是容易疲勞的，一個固定姿勢久了，那麼你的姿勢一定會變形，身體會不由自主地去尋找一個更「舒服」的姿勢，坐久了你會漸漸「窩」進椅子里，站久了你會兩隻腳輪換身體歪斜，可能還會不得不伸出手在桌子上支撐，等等，這些輕鬆的姿勢，將原本應該由肌肉承擔的壓力，轉移到關節和韌帶上，而它們其實不像肌肉、筋膜上布滿了各種感受器，所以相比由肌肉承擔壓力，此時你不會感覺到「累」，但它卻恰恰是久坐久站導致損傷的根源。

所以對於需要長時間辦公的上班族而言，久坐久站都不是一件好事情，關鍵在於不停變換姿勢，你可以每20-30分鐘檢查一下姿態，利用喝水、上廁所這些行為去走動走動，讓已經疲勞的肌肉得到休息和緩解，這才是解決問題的根本辦法。

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你知道嗎，健身小食堂的所有文章，都是老楊一個人搜集資料，編寫，驗證，後台操作，但為保證文章客觀，我拒絕了所有的廣告商和贊助商，這就意味著，花費大量時間精力，文章寫的再好，也無法讓我賺到一分錢。

所以如果你恰巧有健身入門和提高的需求，請看這裡，它將使我不需要利用誇大和欺騙，而是依靠技能和服務，體面地掙一點點錢。

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