運動前未熱身，跑步時摔倒致粉碎性骨折！太可怕了~

近期，廣州一9歲男孩在體育課跑步時突然摔倒在地，被送醫院。家長陳先生稱，孩子跑步前沒有做熱身運動，在跑的過程中就摔下去了，被診斷為粉碎性骨折。太可拍了有木有~

最近也有很多小夥伴跑來跟小G訴說「小G我膝蓋現在疼了」「小G我的腳後跟疼有什麼辦法嗎？」「渾身都疼」

小G一問才知道很多初級跑者一到場地就開跑，開跑後感覺踹不上氣；跑後又感覺渾身酸痛，需要休息幾天才能恢復；有時候還會遇到肌肉突然抽筋或者腳踝扭傷等。

原來有一部分的人是忽略熱身，或者熱身不到位的。

如果你還是在忽略熱身，或者不會熱身

那麼今天小G的這篇文章就非常適合你了

大家都知道，開車的人一道冬天發動車子的時候都要熱一會車，這樣車子跑起來會更有勁。以及對於機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。

熱身主要作用

1.激活神經

熱身最重要的目的是喚醒全身的神經，提高身體溫度。充分的熱身可以使體溫上升2-3%。激活整個身體的生理狀態。表現為心率加快和呼吸加強，刺激我們的心肺系統。

2.喚醒肌肉

熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，熱身運動可改善肌肉協調能力。

3.預防損傷

熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

4.成績提升

喚醒身體及時進入競技狀態，代謝過程改善，血管壁阻力減少，神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。動作連貫，成績自然得到提升。

那麼問題來了，怎麼熱身呢？其實，熱身的方法有千百種，但是中心主旨只有一個，就是「動起來」。運動量達到了，效果自然會出來。這裡推薦一組運動前熱身動作，記得收好哦~

動作1：原地小馬踮步

原地小馬踮步_下肢放大版

動作2：原地單腳點地上拉

動作3：落下撐牆

動作4：關鍵跑姿+擺臂（前後擺）

左右擺

動作5：上抬內側腿

動作6： 腳尖內八外八彈跳

動作7:前後跳步

而冬天的時候也正因為氣溫低，會需要更多時間讓肌肉、關節活動開來，除了避免受傷，還可以增進運動表現！

熱身_關節操

通過以上這些動作，可以加快心率，提高我們的身體溫度，但沒有掌握正確的熱身方法，很容易受傷。

常見的熱身錯誤?

01 | 熱錯了部位

反面典型:「練胸用深蹲熱身, 練背用俯卧撐熱身, 練腿用引體向上熱身, 甚至不管練什麼都是跑步機熱身的大有人在!」

缺點: 不能有效幫助提升運動表現.

改進方案: 熱身組(請繼續...)

02 | 熱身熱過頭

反面典型:「熱身一定要出汗! 長時間柔韌度/靈活性熱身! 過度進行熱身組!」

缺點: 導致熱身消耗過多體力, 且浪費時間.

改進方案: 誰說熱身一定要滿身大汗? 反而應該注意熱身強度!

不熱身的諸多後果

1：足底筋膜炎

應該有不少跑者跟小G一樣，有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤為突出。這就是足底筋膜炎症,這種癥狀還很難根治。

2：膝蓋損傷

即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。嚴重的也可能對心肺造成損害，看完這些，你還會選擇不熱身嗎？

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