3天瘦下2斤，這項運動減肥效果比慢跑40分鐘還要燃脂！

大家好，我是九姑娘~

據說最近很多人的狀態都是這樣的：

有沒有感覺到一點點扎心？

不過作為你們的貼心懂事九，九不是出來扎心的，而是來安利肥胖的解決方案。

今天的辦法是：騎自行車！

原因非常簡單粗暴：能 瘦啊！！

是的，騎車能瘦！

看看這個妹子，3天瘦2斤：

不過減掉幾斤不算什麼，畢竟體重經常會受到水分和腸道垃圾的干擾，所以還是得用數據去分析。

雖然和跑步略有差距，但樂觀一點想，如果1個68kg的人能夠堅持每天騎車30分鐘，那麼1個月後，他的消耗能達到215*30=6450大卡。

按照1公斤純脂肪=7700大卡來算，差不多能減掉0.84kg純脂肪呢！

騎車的n個優點

除了能減掉脂肪以外，它也有不少優點：

1：膝蓋承受的壓力相對小，大體重也能做

和跑步相比，膝蓋承受的壓力會比較少。對於一些體重過重的人來說，適當的踩單車也是可以的。

2：增強腿部肌肉力量，保護膝蓋

騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整體力量，促進膝蓋健康。每天騎15分鐘左右，無論是自行車還是動感單車都有用。

3：增強心肺功能，降低疾病風險

騎自行車被稱為「黃金有氧運動」，能夠增強心肺功能。研究發現，人們只要維持中等以上心肺功能水平就可以較好地降低心血管疾病風險。

4：解壓，避開壓力肥

如何騎車減肥？

1：選擇合適的裝備+調整姿勢

▼ 選擇適合的自行車裝備和姿勢調整

調整合適的座位高度，坐上車座並讓腳踏在6點鐘位置，放鬆腳跟，此時這條腿的膝蓋應該是直的。這樣在12點位置的膝蓋彎曲大概在20-25度左右。

2：用正確的姿勢騎車！

正確的騎行姿勢：身體往前傾，手臂保持直線，同時腹部要收緊。雙腿要保持內扣，並且保持好身體平衡，不亂動。

對了，很多人騎車時容易因為重心前傾導致聳肩，時間長了可能會加大肩部壓力，導致脖子酸痛。

在騎車的時候，要有意識地提醒自己放鬆，讓肩膀自然下垂，避免聳肩，

3：騎車減肥的時間和速度

單看減脂效果的話，作為有氧運動，騎自行車的推薦運動量是：

「每周騎行不少於5次，每次用感覺到微喘的強度騎行30分鐘以上。但盡量不要超過60分鐘，以免引起疲勞性損傷。」

騎車會粗腿嗎？

最近有不少童鞋問我，那麼這裡也簡單說一下~

一般來說，高強度的運動對肌肉的刺激較大，是比較容易讓肌肉生長的。

如果你堅持用【高強度】去刺激肌肉的話，比如猛踩狂衝刺，或經常爬坡重踩，是有可能讓腿變粗的。

但就我們的日常騎車來講，強度不大，基本不用太擔心腿粗的問題。

如果你實在擔心，那麼就多騎平路，或是在上坡路段使用輕齒比、高迴轉速輕踩。

不過，錯誤的動作也會導致腿變粗。

比如踩踏時腳尖應朝正前方、腳跟微微下沉，可避免小腿肌肉因施力不當，造成運動傷害或蘿蔔腿。

如果你動作沒錯，強度也不大，但是感覺腿變粗的話，有一種可能是，拉伸沒做到位。

運動中的肌肉是緊繃、充血的狀態，如果結束後不及時進行按摩拉伸，這種狀態會持續得更久一點，所以騎車後別忘了多按摩多拉伸。

騎車減肥注意事項

1：如果膝蓋有舊傷，要諮詢過醫生意見後再騎車。

2：生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。妹子們在這個特殊時期就先別騎車了。

3：單一運動的減脂效率比較低，建議2~3種運動輪流來。

4：沒了，去騎車吧！

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