剛開始練習瑜伽不久，鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄，還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。

1.半鴿子式

• 右腿在前彎曲，腳回勾，小腿平行墊子前端
• 左腿向後伸直，髖部擺正，腳趾指向正後方
• 身體往前往下摺疊，額頭放在手背上
• 保持1分鐘

2.變體一

• 彎曲後面的腿，該側臀部向前
• 右膝蓋向外，右腳跟對齊右臀部
• 在這裡保持1分鐘，感受右大腿的外旋

3.變體二

• 如果髖部無法擺正，在右臀部、大腿、膝蓋下方墊上摺疊的瑜伽毛毯
• 雙手撐地，髖部擺正
• 保持1分鐘

4.變體三

• 在上一個體式基礎上，彎曲後面的腿，套上瑜伽帶
• 左手拉瑜伽帶，讓左腳跟靠近身體
• 右手推右膝蓋，讓身體立直
• 保持1分鐘

每天練習，就會有所進步喲！在下方留言分享你進步的喜悅吧！

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