女生看到帥氣肌肉男的第一反應……
健身
03-20
經常有人會問，女生到底喜不喜歡肌肉男？下面這這張圖告訴你，這就是女生看到帥氣肌肉男的第一反應……
所以，當你長了一副好臉蛋的時候，練出一身結實的肌肉就顯得尤為重要。下面9個家用徒手動作，讓你隨時隨地練起來，完全不受場地和器械的影響。並且什麼動作練什麼肌肉一目了然！具體練習如下：
動作1：徒手深蹲 10-20次，鍛煉大腿和臀部肌群。
動作2：寬距俯卧撐 10-20次，鍛煉胸部肌群。
動作3：腳高手低俯卧撐 10-20次，鍛煉肩部三角肌。
動作4：窄距俯卧撐 10-20次，鍛煉胸部肌群和手臂肱三頭肌。
動作5：凳上反屈伸 做到力竭次數，鍛煉手臂肱三頭肌。
動作6：俯卧划船 10-20次，鍛煉背部肌群。
動作7：仰卧單腳屈膝挺髖 10-20次，鍛煉臀部肌群。
動作8：坐姿划船 10-20次，鍛煉背部肌群。
動作9：單臂側平舉 10-20次，鍛煉三角肌中束。
以上這套動作請根據自身實際條件和練習水平安排，做1-5個循環，每周安排3次。堅持下去，你將獲得滿滿一身肌肉。
※50歲大叔被兒子拉去健身，結果身材一下練的比兒子都好，簡直帥出天際……
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