鍛煉器材無處不在，比如：「南瓜」用一個南瓜如何健身呢？

對於很多女孩來說，似乎去健身房是一件非常痛苦的事情，一方面是自己太懶，不想每天都出門去鍛煉身體，一方面是她們覺得健身房是一個只有男性能夠容身的地方，自己去了也會顯得非常突兀，但一般的女性都覺得自己需要減肥，如果不去健身房，又沒有地方能夠訓練，所以她們往往陷入了一個怪圈當中。

而其實只要能夠掌握好鍛煉方式，在家也能夠練出漂亮的身材，在這裡有的人會問了，家裡沒有啞鈴也沒有那些器械如何鍛煉呢？而對於這個問題，今天我們就要來給大家一個滿意的答案

鍛煉器材無處不在，比如：「南瓜」甚至是家裡的西瓜都能夠做到。對！你沒聽錯，用一個南瓜如何健身呢？我來來看這個幾個動作。

動作一：南瓜擺動

動作要領：這個動作其實非常簡單，雙手拿住南瓜，雙腿同肩寬自然分開，動作開始時俯下上半身，髖部向後伸出，將雙手低至我們的雙腿之前，然後超上擺動起來，在這個同事髖部向前頂出，這個動作主要訓練我們的髖部活動力量還有上半身肌肉。

動作次數：10次為一組，做5組

動作二：單腿後踢

動作要領：同樣是雙手拿住南瓜，在動作開始時一條腿朝後伸出，上半身俯下，在這個動作中，要求訓練者的核心區域一定要收緊，包括你前側的腹肌和你後側的腰肌都屬於你的核心肌群，這是你身體連接上下部分最重要的一個樞紐地帶，而你如果做一些難度比較大的動作，必須要求你的核心力量來穩定身體，否則就會左右搖晃，東倒西歪。

動作次數：一側10次，交替進行做5組

動作三：下蹲＋高舉

動作要領：雙腿比肩寬站立，雙手拿住南瓜，在動作開始時手臂下垂，臀部降低做一個深蹲的動作，然後拿起南瓜朝頭頂舉起，這算一個動作，不間斷完成，這個動作算是一個複合動作，首先的下蹲能夠鍛煉到你的腿部肌群和臀大肌，第二個高舉動作能夠鍛煉到你的肩部肌肉。

動作次數：10次為一組，做5組

看了這三個動作，是不是覺得非常簡單易操作呢？這些動作都不需要啞鈴和健身房的器械來做，只需要你家裡的球狀物，南瓜，西瓜或者其他更常見的東西都可以拿來鍛煉。

希望大家學會了這些動作就不要找不能去健身房訓練的借口了，如果你不想讓自己變成大家口中那個「胖子」的話，就趕快運動起來吧，把這些動作都掌握好，每天拿出20分鐘來做，雖然20分鐘可能算不上什麼，但比起什麼都不做，也是一點努力，也能夠消耗你一定的能量，幫助你增強你的體質。

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