4種不同的跑步方法，跑者需掌握，有效提升心肺能力

跑步是我們在生活中多數人都會選擇的一個鍛煉方式，它鍛煉起來便捷，只要有足夠的空地或跑道即可完成練習，且對我們的身體鍛煉效果非常好，可以有效提升身體的心肺能力和讓我們達成減脂或減肥的目標。

跑步的方法其實是有很多種的，如果跑者在跑步的時候，長期堅持一種單一的跑法，那麼這樣很容易讓自己產生厭倦感，心理漸漸的會產生對跑步的抗拒。所以我們在跑步的過程中，還是要讓自己學會多種不同的跑步方式，這樣子才能讓自己在練習時不會輕易產生厭倦的感覺，並且可以讓自己的身體體能達到更高的層次。

下面就來給大家介紹4種不同的跑步方法，這些是跑者都應該掌握的，可以有效提升我們的心肺能力。

第一種方法：節奏跑法

節奏跑法是什麼呢？其實我們可以簡單理解為有節奏的完成跑步訓練，就是練習中全程速度都是均勻的，保持固定的跑步節奏。

這種跑步方式也是目前很多跑者所使用的，很多人在跑步中都習慣了使用一種相對勻速的節奏完成整個跑步訓練。

第二種方法：逐漸下降法

逐漸下降法類似於間歇跑的方式，我們在跑步過程中需要讓自己通過間歇的方式來完成練習。

那麼我們該怎麼進行呢？我們在一開始時需要用步伐速率約為75%，維持跑步5分鐘，然後慢下來，維持跑步速率在全速的40%，再跑5分鐘，然後保持下去。接著到了最後一分鐘的時候，你需要使用全速的衝刺方式完成。

第三種方法：400米反覆跑法

400米反覆的跑是指我們在跑步時反覆的進行400米反覆，完成一個400米後就把速度降下來，慢跑1~2分鐘讓自己體力恢復，接著在進行下一個400米練習。

第四種方法：後半加速長跑法

這個訓練方法是我們在長跑中可以使用的，在前半段使用適中的速度完成，在後半段開始加速，讓自己進行快節奏的跑步節奏。

這個訓練方式可以讓我們的身體更加適應長跑，讓我們的體能變得更加強大。

那麼該如何進行呢？首先我們在前半段以正常的速率進行，跑到2/3後，就增加速度，以最快的速度完成後半段練習。

我們在跑步的過程中還有很多的訓練方法，跑者在鍛煉的時候要多使用不同的訓練方法去進行跑步，不要讓自己長時間使用同一種訓練方式。只有不斷豐富自己的跑步方式，這樣我們才可以長時間的保持對跑步的熱情，不會輕易產生研究的心理。

最後提醒大家，在開始跑步前一定要讓自己進行全身的熱身練習，這是降低我們在跑步中出現抽筋和肌肉拉傷等狀況的有效方法！

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