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人每天應該睡多少個小時?這個數字沒達到,你就離生病不遠了

睡眠,每日生活中非常重要的一件事情,和飲食、運動、心態等健康因素齊頭並進。對於睡眠這件事來說,每天都要求大家要睡足、睡夠,說到根本,應該睡幾個小時?僅以文字和大家聊聊您最該注重的那一份睡眠。


您最該知道的睡眠時間:

對於正常的成年人來說,一般是指在18—64歲之間的人群,每天的睡眠時間應該保證在7-9個小時,時間不可過長,更不能過短。

另外成年人的睡眠時間不建議超過10個小時,因為您睡得越多反而會讓你自己感覺到更累,對於身體來說並沒有好處。

想要靠譜睡眠,您在睡覺之前不能做這5件事:

睡前過多觀看電子產品:

無論您是睡前看視頻還是睡前玩遊戲,再或是睡覺之前刷微博,都會導致您的神經過於緊張而何難舒服的進入睡眠狀態。

言說於此,請您各位睡前多做些舒緩的事情,可以簡單聽聽輕音樂,可以適當靜坐,為了您可以安然入睡,請您拒絕各種電子產品。


睡前喝酒、吸煙:

無論是吸煙還是喝酒,都是目前為止最不健康的生活習慣,吸煙不僅會危害到您自己,同時更會危害到您的家人;另外,「酒精性睡眠」也不靠譜,對於身體會帶來很多威脅。

所以,睡前不可飲酒,睡前更不建議吸煙,為了您的健康,更為了您能安然入睡。

睡前喝濃咖啡、濃茶:

這兩種飲品都是含有咖啡因的物質,這些物質進入身體後會影響您的睡眠,更會讓您安逸入睡,提高神經的興奮性。

所以,睡前三小時內,不建議喝濃咖啡和濃茶,睡前喝200毫升左右溫白開水最為靠譜。


睡前不建議吃夜宵,特別是辛辣刺激的夜宵:

睡前吃夜宵無疑會給你的消化系統增加負擔,當您入睡之後,胃腸還在辛苦的工作,您覺得可以安然入睡嗎?

所以,建議睡前2-3個小時之內不要進食,更不能吃哪些辛辣刺激的誘人美食。


睡前劇烈運動:

睡前大量運動、劇烈運動都會使得您的身體過度興奮,等到運動之後平復身體就需要2、3個小時,必然會影響您的正常睡眠。

所以,超過了晚上9點之後,建議您就不要運動了,為了你的健康睡眠。

睡眠,一件小事,但是更是需要我們科學關注的事情,每日睡眠不得少於7個小時,睡前不建議做5件事;拒絕陋習,願您一睡到天明。

註:王思露原創內容,希望對您有所幫助;圖片來源於網路,如有侵權請聯繫刪除。

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