睡眠，每日生活中非常重要的一件事情，和飲食、運動、心態等健康因素齊頭並進。對於睡眠這件事來說，每天都要求大家要睡足、睡夠，說到根本，應該睡幾個小時？僅以文字和大家聊聊您最該注重的那一份睡眠。

您最該知道的睡眠時間：

對於正常的成年人來說，一般是指在18—64歲之間的人群，每天的睡眠時間應該保證在7-9個小時，時間不可過長，更不能過短。

另外成年人的睡眠時間不建議超過10個小時，因為您睡得越多反而會讓你自己感覺到更累，對於身體來說並沒有好處。

想要靠譜睡眠，您在睡覺之前不能做這5件事：

睡前過多觀看電子產品：

無論您是睡前看視頻還是睡前玩遊戲，再或是睡覺之前刷微博，都會導致您的神經過於緊張而何難舒服的進入睡眠狀態。

言說於此，請您各位睡前多做些舒緩的事情，可以簡單聽聽輕音樂，可以適當靜坐，為了您可以安然入睡，請您拒絕各種電子產品。

睡前喝酒、吸煙：

無論是吸煙還是喝酒，都是目前為止最不健康的生活習慣，吸煙不僅會危害到您自己，同時更會危害到您的家人；另外，「酒精性睡眠」也不靠譜，對於身體會帶來很多威脅。

所以，睡前不可飲酒，睡前更不建議吸煙，為了您的健康，更為了您能安然入睡。

睡前喝濃咖啡、濃茶：

這兩種飲品都是含有咖啡因的物質，這些物質進入身體後會影響您的睡眠，更會讓您安逸入睡，提高神經的興奮性。

所以，睡前三小時內，不建議喝濃咖啡和濃茶，睡前喝200毫升左右溫白開水最為靠譜。

睡前不建議吃夜宵，特別是辛辣刺激的夜宵：

睡前吃夜宵無疑會給你的消化系統增加負擔，當您入睡之後，胃腸還在辛苦的工作，您覺得可以安然入睡嗎？

所以，建議睡前2-3個小時之內不要進食，更不能吃哪些辛辣刺激的誘人美食。

睡前劇烈運動：

睡前大量運動、劇烈運動都會使得您的身體過度興奮，等到運動之後平復身體就需要2、3個小時，必然會影響您的正常睡眠。

所以，超過了晚上9點之後，建議您就不要運動了，為了你的健康睡眠。

睡眠，一件小事，但是更是需要我們科學關注的事情，每日睡眠不得少於7個小時，睡前不建議做5件事；拒絕陋習，願您一睡到天明。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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