柴碧雲化身鄰家小姐姐，自帶氣質，怎麼穿都毫無壓力

女星柴碧雲憑藉《演員的誕生》和熱播的電視劇《我們的四十年》在觀眾面前怒刷了一波存在感，如今名氣高漲。柴碧雲的身材比例好，而且優雅大方，如今的穿搭也是越來越時尚了。一件條紋撞色大衣下，用一套簡約白色的連衣裙打底，簡潔明快的造型不僅帥氣，且穿出了別緻時尚感。

柴碧雲化身鄰家小姐姐，自帶氣質，怎麼穿都毫無壓力大紅色柔軟皮草元素的裙裝，賦予了整體造型另一種前衛的外觀，將人物塑造得輕盈而有活力，既不失女性優雅，且cool勁兒十足，不需要過多裝飾。

肯定不少人都喜歡她飾演的角色，喜歡生活中自帶氣質的柴碧雲，其實只要你把時間擠一些出來練習下面的體式，不用多久，你也會變美。

1、踮尖式

這個動作除了要有很好的平衡能力外，就是腳部的承重能力也要很強，沒有把握的學員建議從簡單的開始。

體式要點：身體懸空，背部挺直，臀部下沉保持與地面平行，兩腳踮起腳尖，接著慢慢將左腳腳尖疊在右腳後跟上，保持身體平衡的同時調整呼吸。兩臂屈肘，上臂貼著腰身，小臂側平舉，掌心向上，拇指與食指相扣。頭部側向左邊。

2、金剛坐姿

這個動作使盆骨肌肉得到伸展，對生殖器官十分有益，也可用作孕婦產前練習。

體式要點：兩腿合併，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，均勻呼吸，手臂在體前合十，注意五指要張開，接著上移至額頭正前方。

3、低弓箭步扭轉

想擁有勻稱流暢的臀腿線條，早晚做一套拉伸勢在必行。同時也能舒展腹部和腰部的肌群，讓你的腰身更加纖細。

體式要點：首先向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在後，左腿屈膝90，且踮起腳尖，右腿在後伸直，但不能接觸地面，而且同樣踮起腳尖。雙臂側平舉後，將上半身向左後方扭轉，左手掌成窩型扎在地面上，右手臂與左手臂要保持同一直線。眼睛望著地面。

4、平板支撐

它能夠有效的調動身體大部分肌肉參與運動，是公認最有效的核心肌群訓練手段，不過練起來真的堅持不到三秒。

體式要點：俯卧，雙肘彎曲90度，注意上臂貼著腰身，手肘置於腰的兩側，張開手掌撐在地面上，雙腳踮起腳尖踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

5、單手虎式

很多瑜伽動作來自對生活的觀察和模仿，只要我們夠用心，也能自己創出新招式。

體式要點：首先下犬式進入，腳掌貼穩地面，兩腿綳直，向前延伸背部脊柱，兩手臂伸直手肘，手掌壓穩地面，接著將左腿抬離地面，向上延展，接著屈膝，小腿向背部方向折下，最後右手伸直手肘並向後向上去抓住左腳踝。

既能古靈精怪，又能溫婉大方～柴碧雲一身黑色打底加草色休閑外套，加大加寬的褲腳，俏皮的辮子，一下子變身街頭亮麗的風景線，簡約裝扮大氣精緻，是永不過時的百搭色系！

互動話題：瑜伽習練出汗就好嗎？

舉個例子：一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是某一部分感覺好，或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

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