9組腹部訓練動作，家中即可練習，去除腹部贅肉

現在有非常多的上班族，他們很多人都習慣了上班下班的節奏，或許是太忙碌，都沒法抽出時間去鍛煉，長時間下來，發現自己的肚子上贅肉越來越多，離以前的纖瘦身材也越來越遠了。

其實上班族想要保持自己的完美身材是很簡單的，只要你原意每天付出一小時左右的時間去進行鍛煉，然後每天的飲食保持健康，那麼你的身材就會保持得很好，不會出現發福的情況。

我想很多人最容易發胖的部位應該是肚子，特別是白領，每天長時間坐著辦公，肚子上又是最容易增長脂肪的地方，這時候肚子贅肉肯定會越來越多。

那麼我們該怎麼有效減去肚子上的贅肉呢？下面小編給大家帶來9組腹部的訓練動作，都是非常簡單的，在家中也可以展開練習。

腹部訓練動作一

我們先躺到地面上，然後把自己雙手放在頭部後，接著讓自己身體擺動起來，雙手和雙腳交錯的晃動，你會感覺到自己腰腹有充分的「燃燒」感覺。

腹部訓練動作二

同樣的先躺在地面上，然後雙手伸直，手腳緊貼地面，然後讓自己上半身反覆起身，讓腹部得到收縮訓練。

腹部訓練動作三

同樣的，接著上一組的訓練姿勢。我們把雙手交叉的抱在胸前，然後再讓自己反覆起身，使得我們的腹肌有足夠的收縮訓練感。

腹肌訓練動作四

這個訓練動作我們要讓身體上半身穩穩的躺著，然後合攏雙腳，接著抬起進行反覆的後屈伸，注意抬起的角度要足夠高，要讓腹部有足夠的伸縮感。

腹部訓練動作五

讓自己雙腳側到一邊放著，雙手放在腦後勺，然後反覆起身，讓我們的側腰的脂肪得到訓練。

腹部訓練動作六

和前面一組動作一樣的，只不過我們交換了方向。

腹部訓練動作七

同樣的起始姿勢，先讓自己身體躺好，然後雙腳高高的往後抬起，讓腹部得到充分的訓練刺激。

腹部訓練動作八

這個訓練動作叫肩對膝蓋，很簡單，首先翹起你的一邊腳，把它搭在你的另一邊腳膝蓋上，然後抬起你翹腳對應的那個肩膀，讓它儘可能的靠近膝蓋。

腹部訓練動作九

這個動作和前一組動作是一樣的，交換了鍛煉的方向。

這9組訓練動作我們需要鍛煉幾次呢？這裡小編建議大家每個動作鍛煉3~4組，每組8~10次。當然這是一個建議，大家可以自己調整，選擇適合自己身體情況的鍛煉量。

我們在訓練中一定要速度慢一些，讓腹肌的酸痛感變得更強烈，這樣你的訓練效果會更好。你在訓練結束後第二天肚子可能會很痛，這是正常的，我們只要做一些腹部的拉伸，就可以緩解。

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