健身的女生都很美，有馬甲線的更美，6組動作練出馬甲線

健身的女生都會有非常不錯的身材，並且整個人的氣質都會不一樣，眼神中會露出一絲的霸氣和堅定，所以說，健身的女生都是很美的。要知道，健身是一件很辛苦的事情，特別是對於女生來說，每天到健身房裡去和鐵較勁，這就更是不容易了。

如今社會倡導大眾健身，越來越多的女生開始有了不錯的鍛煉意識，開始讓自己到健身房中去進行塑造身材，讓自己的身材可以變得更好，能練習出馬甲線那是更好的了，這是一種完美身材的象徵。

女性朋友要想練出馬甲線其實並不難，特別是對於原本身材就比較好的朋友來說，只要能夠每天堅持，並且健康的飲食，那麼馬甲線很快就可以訓練出來了。

健身鍛煉的女生都很美，擁有馬甲線的更美！下面小編就教給大家6組馬甲線的訓練動作吧，堅持進行訓練，你絕對會收穫完美身材！

馬甲線訓練動作一

我們得先準備一個瑜伽球，用來輔助練習，也是一個提升鍛煉難度的方式。如果訓練者覺得太難，你可以把瑜伽球去掉，用雙腳進行即可。

然後讓自己雙手抓到後面的杠上，接著讓自己雙腳夾住瑜伽球，然後讓自己腹部發力，把瑜伽球往上高高抬起，讓我們的腹部得到相應的訓練感覺。

訓練4組，每組8~10次。

馬甲線訓練動作二

我們讓自己雙手伸直支撐在地面上，然後雙腳放到瑜伽球適當的位置上，接著讓自己雙腳往前探，讓膝蓋達到接近胸部的位置，讓自己的腹部感受到足夠的收縮感。

訓練4組，每組8~10次。

馬甲線訓練動作三

這個訓練動作我們需要讓自己雙腳勾到龍門架的繩索把手上，然後身體朝後傾斜坐著，在雙腳抬起的同時，身體往前探，讓腹部得到擠壓刺激。

這個訓練動作在恢復動作時，我們還要保持身體發力，腹部緊張，要讓自己抵抗阻力，而不是隨著重量順勢就恢復動作。

訓練4組，每組8~10次。

馬甲線訓練動作四

這個動作我們需要換成單腳進行，主要是訓練腰腹兩側。

在練習時保持一邊腳穩定，然後另一邊腳鉤住器械把手，和腳部交錯的手部放到腦勺後，讓自己腳向後屈伸時，讓自己另一邊手抬起，從而使得我們的腰腹一側得到訓練。

訓練4組，每組8~10次。

馬甲線訓練動作五

這個訓練動作同樣的我們先讓自己支撐到瑜伽球上，然後交替的向前擺動雙腳，讓我們的腰腹兩側可以得到訓練刺激感。

訓練4組，每組8~10次。

馬甲線訓練動作六

這個動作我們雙手抓到訓練的繩子上，然後讓自己身體往下反覆屈伸，讓我們的腹部得到相應的訓練收縮。

訓練4組，每組8~10次。

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