簡單三步「腳趾操」，改善身體微循環，越早做越健康！

時下人們深諳「寒從腳下起」，故而注重泡腳、搓腳心，但有意識地活動腳趾卻是極少的。事實上，由於腳趾距離心臟最遠，許多疾病正是因為腳趾活動少、微循環障礙引起的。腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。

第一大法則

靜

站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電台、電視台或其他電磁場強度較大的工作環境中，不僅手動，腳趾也應用力向上蹺動，以增強體內生物電來抵禦外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。

每天早晚可抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈 100～200 次。

第二大法則

動

走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺 1 次，跑步、上下樓時也可以這樣蹺腳趾。騎自行車向前踏腳踏板時，腳趾向下壓 1 次，當向上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺 1次。這個動作簡單易做，長期堅持下去，必有收穫。

第三大法則

立

人的平衡中樞在小腦，常練習獨立動作，延緩小腦萎縮，減緩自然衰老的速度。

1．一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然後再向下壓，返至向上為 1 次。照此動作重複做 16 次。然後換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重複做相同次數或左腿多做幾次。

2．一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內拐為 1 次。照此動作做 16 次，然後換腿做 16 次。

3．以踝關節為軸，用腳帶動足部向內旋轉 16 次；然後向外旋轉 16次。

初練者需靠近桌子或牆，以防摔倒。待獨立穩定性增強後，可將第一動作和第二動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉，穩定性會更強，即可三個動作連起來做。隨著穩定性的增強，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬（腳尖向上，用足跟前蹬腳）的動作。

文中圖片來網路 / 來源 || 益壽寶典 / 編輯 || 李娜

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