跑步屬於有氧運動，那麼慢跑也屬於有氧運動嗎？兩種方法教你辨別

跑步屬於有氧運動，那麼慢跑也屬於有氧運動嗎？為了說清楚這個問題，海哥我以自己為例子說明，就比如說跑7公里，我以最慢的速度跑，大概需要45分鐘，那麼假若我以我個人最快的速度跑，我能在28分鐘內完成7公里距離，那麼你說哪一種速度屬於有氧運動？肯定是45分鐘跑7公里的速度。如果讓我28分鐘跑7公里，跑到最後氣都喘不上來了，第二天乳酸堆積，全身都疼，這就屬於無氧運動了

同理，慢跑屬於有氧運動嗎？我們該怎樣區分有氧運動和無氧運動呢？首先可以肯定的說，慢跑屬於有氧運動，在你慢跑的時候，氧氣供應充足，跑起來有節奏感，不會感覺很累，持續的時間比較長，呼吸順暢，所以說界定有氧慢跑運動和無氧快跑運動有兩個區分方法：一個是自身感受方法，另一個是心率測量方法！

首先，在慢跑時，如果你能夠與別人正常交流，甚至吐字清楚、呼吸順暢，那基本就屬於有氧慢跑運動，如果你氣喘吁吁，上氣不接下氣，呼吸困難，那有可能就是快跑無氧運動了。其次，心率測量方法也是非常重要的，如果你的心率保持在最大心率的60%到80%之間，那麼基本屬於有氧慢跑，而且跑步中你的心率如果是最大心率的60-70%，則可以達到最理想的減肥效果。順便在這裡說明下，最大心率指的是220減去您的年紀

所以說判斷你跑步是屬於有氧運動還是無氧運動，你可以用這兩種方法判別，此外，慢跑有氧運動對人體有什麼好處？我們一起來盤點下：

1.減肥功能：一周四到五次，每次20到40分鐘，有規律的慢跑有氧運動可以讓你充分的燃燒脂肪，控制體脂率，達到減肥瘦身的作用！

2.心肺功能：慢跑有氧運動是提高心肺功能的最佳方法，長時間有氧慢跑可以讓你的心臟，肺部功能更強大，減少心肺系統疾病，提高攝入氧氣的能力！

3.肌肉，骨骼：現在科學研究已經表明，長時間有規律的有氧慢跑訓練能減少肌肉的老化速度和骨質疏鬆的風險，而且長時間慢跑，肌肉會得到增強，人也會變得非常年輕！

大家可以養成有氧慢跑的習慣，一周也就花兩三個小時，但是你得到的收穫遠遠超過你所付出的，而且對於中年朋友來說，有氧慢跑是最適合最佳的運動方式

編輯：健身海哥

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