怎樣才能讓孩子睡足睡好

3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會日前發布「3·21」世界睡眠日中國主題——「健康睡眠 益智護腦」。而該研究會此前發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，通過對青少年的睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態分析後得出結論：我國青少年兒童的睡眠狀況評分為67.14分。

「這是一個剛剛及格的分數。」中國睡眠研究會副理事長高雪梅解釋說。

當前，我國青少年兒童整體的睡眠情況是怎樣的？青少年緣何成為睡眠「特困生」？又該如何緩解這一長期存在的問題？

睡眠質量與學業成績呈顯著正相關

世界衛生組織曾有調查顯示，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界27％的比例。

「沒有睡眠健康就不能實現全民健康，睡眠醫學事業的發展是健康中國戰略的重要組成部分，國家腦科學研究計劃已將睡眠研究作為重要內容納入。」中國睡眠研究會理事長、北京大學醫學部睡眠醫學中心主任韓芳說，睡眠是人的基本生命活動，良好睡眠能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。

據悉，前述白皮書是中國睡眠研究會首次系統對我國青少年兒童的睡眠情況進行調查。對近7萬名6至17周歲的青少年兒童睡眠情況的摸底結果顯示：我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13至17周歲的青少年睡眠時長不足8小時的佔比達81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例為32.2%。

這一結果在韓芳的預料之中。「青少年的睡眠問題一直是一個大問題，但也不是朝夕就能解決的問題。」

白皮書指出，雖然我國青少年睡眠狀況整體不佳，但東部經濟發達地區要稍好於西部地區。各省的睡眠狀況評分顯示，北京、浙江和廣西三地青少年的睡眠狀況位居前三位。

韓芳說，這與認知情況有關，從側面反映出，在經濟發達的地區，家長、學校、政府、社會已經注意到孩子睡眠這個問題並開始採取積極措施。

韓芳表示，長期的睡眠剝奪，對孩子的學習能力、健康狀況、認知能力、情緒、身體發育等都會有直接的負面影響。白皮書顯示，36.5%和40.5%的睡眠質量差的孩子有肥胖症、出現神經衰弱或抑鬱，而睡眠質量優的孩子出現肥胖和神經衰弱或抑鬱的比例僅有3.7%和1.4%。同時，在睡眠狀況優的孩子中，近八成睡眠狀況優的孩子成績排在班級的前20%，而超過四成睡眠狀況差的孩子排在班級75%以後。

多重因素致青少年「集體缺覺」

調查結果表明，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，佔67.3%，其次是電視、手機、電腦等藍光產品，佔27.1%；噪音、聲光、空氣等睡眠環境因素對青少年兒童睡眠狀況的影響佔24.8%。此外，家長的睡眠狀況、種類繁多的課外輔導班、家庭晚餐習慣不規律、遊戲、運動、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素。

白皮書還體現出睡眠狀況與寫作業時長有直接聯繫。睡眠狀況較好的孩子作業時間多為2—3小時，而睡眠狀況較差的孩子作業時長則集中在4—6小時。

「長期以來，課業負擔一直是影響孩子睡眠的主要原因。」韓芳說，尤其隨著競爭日趨激烈，就業壓力提前到青少年階段，課業負擔加重，影響了孩子的睡眠。他指出，調查中山東、河南、四川等人口大省青少年的睡眠問題更突出，再次印證了這一結果。

睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等；而睡眠狀況優的孩子僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品，有34.2%的人則會選擇看書學習。

「青少年尤其是青春期的孩子的睡眠受光線影響是非常大的，在睡前使用電子產品，不僅影響睡眠質量，更重要的是會讓孩子的生物節律後移。」韓芳說。

讓孩子睡足睡好需多管齊下

韓芳表示，提高孩子的睡眠質量本質還是在於扭轉錯誤的觀念。「這次的調查特別清楚地顯示出睡眠時間越短成績反而越差，這說明睡眠影響了認知功能。並不是說把睡眠時間擠佔用於學習、寫作業，就能取得正面的效果；也不能簡單理解為孩子學習時間越長，甚至擠佔了睡眠時間，收穫就越大，這裡面還有一個效率的問題。」

韓芳建議，從合理布置作業入手，樹立正確的競爭意識，創造相對寬鬆的社會環境，為孩子的心理減壓。家長應注重孩子的睡眠衛生，讓孩子睡前醒後遠離電子產品，從睡眠的角度認識光污染。家長還應學習睡眠知識，有部分孩子睡眠障礙已經到了疾病程度，家長不該一味地指責，應帶孩子及時就診。他還建議推動睡眠科普教育，讓全社會意識到青少年睡眠的重要性。

事實上，怎麼讓孩子睡得好一點，各地也在積極進行探索。例如，浙江於去年提出在全省範圍內實施小學生推遲上學，小學一二年級到校時間不得早於早8點，冬季還應適當延遲。去年年底，教育部等9部門發布「減負30條」，提出嚴控書面作業總量、科學合理布置作業，同樣對保證孩子的睡眠時間起到了正向作用。

「這些政策的提出對轉變觀念起到了潛移默化的作用，但從目前的調查來看，要從根本上解決青少年兒童的睡眠問題，還需要推動政策落地，建立長效機制。」韓芳說。

本報北京3月20日電

《中國教育報》2019年03月21日第3版

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