【慢病防控】讓運動幫您改善睡眠質量

我們的睡眠

我們的一生中有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復體力的重要方式。

對於成年人來說，每天應有7～8小時的睡眠。

科技的日新月異和生活方式的改變，讓我們在許多時候會為了各種各樣的理由而「犧牲掉」一部分睡眠時間，或者因為不同的原因備受睡眠質量不佳的苦惱。

隨著「擁有健康才能有一切」的理念逐漸深入人心，我們對看似平常的睡眠狀況也越加關注。

睡眠有多重要

睡眠是與身心健康密切相關的一項生命活動，它可以調節人體的激素分泌、血糖水平和心血管功能，還直接影響人們的日常行為和身心健康發展。

長期低質量的睡眠不僅嚴重影響生活質量，而且會增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的風險，更易出現抑鬱、脾氣暴躁、情緒低落等心理問題，同時學習能力和工作效率也會降低，對外界事物的反應變得遲鈍，傷害的發生風險也會增高。

3月21日是「世界睡眠日」，讓我們一起來努力提高睡眠質量。

如何改善睡眠

提高睡眠質量，首先要改掉不良的睡眠習慣，提高自己的睡眠意識。

睡前不要吃的過飽、劇烈運動、情緒波動，也不要玩電子產品，盡量保持身體和心情的平靜，避免熬夜，規律每天的入睡時間。

進行適量的運動是提高睡眠質量的手段之一。運動有助於調節生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

NO.1 運動時間

運動需要選擇合適的時間，如下午4～5點，或者早晨，而不要在睡前進行。

NO.2 運動方式

可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習。

NO.3 運動量

運動也要達到一定的運動量，一般來說，每周5次，每次至少30分鐘。若不能達到，也應堅持10分鐘以上。

只要持之以恆，就可以有收穫，使身心健康和睡眠質量進入良性循環。

圖片來源網路

供稿：北京市疾控中心慢病所

編輯：Lily

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