平板支撐還是平板死撐？你是練了核心，還是傷害了身體！

你的平板支撐能撐多久？三十秒？一分鐘？五分鐘？

是不是支撐越久越好？ No，平板支撐做不對，反而越久越傷身！

平板支撐的關鍵是核心調動，如果沒有調動核心，多撐一秒，身體反而會虧損一秒。快看看自己練的對不對吧，逐條帶你校驗。

1、從頭說起，頭，放鬆！放鬆！有些練習者，不知道往哪兒看。頭別仰著，也別使勁兒低頭看腳趾，脖頸前側後側等長的，目光自然凝視前方墊面。

2、手腕與地面留有空隙。十個人里八個人從平板支撐里下來，手腕都壓的通紅通紅的，旁人看著都心碎，你自己還不當回事兒？正確發力是在虎口和指跟，指腹啊，親愛的伽人們！

3、微屈手肘！別直直的推著胳膊，手肘超伸了！超伸了！要知道手肘超伸，肘關節會鎖死，承受過大壓力，那傷害深的，不要不要的。所以，你千萬不要！臣妾心疼你。

4、塌腰，翹臀，都sayno！腳跟，臀部，肩膀呈一條直線，誰不在線都不行。要不怎麼叫平板式呢，你就是一塊大面板，記住了嗎？

5、總是有人告訴你要強力收腹，對嗎？真的不用聽他的。這個體式能保持在這兒，你肯定腹部肌肉在努力了，額外的強力收腹，會增加盆底肌的壓力。

6、平板支撐不要練成平板死撐的精華在此：手向後發力，腳向前發力，這樣才能產生一種身體的張力，你的核心才能啟動，並強化！！！這種張力很微妙，很神奇！你把自己想像成一塊兒浸水的棉球，核心就是讓這塊兒棉球努力地縮成一小團，越小越好，讓核心力量從身體的前後左右向中心聚集，再聚集，深層的肌肉才會調動起來。前方的力量從手臂傳來，後方的力量從腳尖傳來，手肘內收夾緊，左右方向的力量匯聚，這股力量會讓你的身體輕盈上提，彷彿有個外力直直地牽引著肚臍的上方。這就是張力，很多練習者練了一年平板支撐，還是不知道核心是什麼，怎麼調動核心。

你的平板支撐，是不是做成了平板死撐？咱不拼時間，不掐秒錶，就正確精準地練，棒棒噠！

本文學術支持源自：https://www.pelvicexercises.com.au/plank-exercise/

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