孕育一個健康聰明的寶寶是每個父母的心愿，很多孕媽都在想方設法的補充營養，為的就是能讓孩子贏在起跑線上。最近有些孕媽諮詢我們爆炸母嬰課堂，詢問孕期有沒有必要補充DHA的問題。

?DHA是什麼？

DHA俗稱腦黃金，是胎兒神經發育、視力發育以及維持免疫系統健康不可或缺的營養素之一。DHA也是一種脂肪酸，它是構成胎兒腦組織的重要組成成分之一，胎兒的大腦含有60%左右的脂肪，其中20%為ω-3 系列脂肪酸，因此孕媽們一定不能缺少DHA的攝入。

一般懷孕3個月到產後6個月是寶寶大腦發育的黃金時期，所以孕三個月以後，是補充DHA的黃金時間。

?孕期DHA攝入普遍不足：

很多地區的醫生都會建議孕媽們額外補充DHA，因為據我國目前狀況來看，孕婦群體DHA的平均攝入量為11.83-55.3mg／天，內陸地區攝入量明顯低於沿海地區。

而《中國居民膳食指南》建議，孕期每天DHA的攝入量至少應達到200mg／天。真正靠飲食滿足每日DHA需求的人少之又少，所以孕媽們補充DHA勢在必行。

?怎樣補充DHA最有效？

不管怎樣，食補的效果一定好過葯補，而我們平時吃的食物中魚蝦、貝類等都是DHA的重要來源。比如黃花魚、鱸魚、金槍魚、沙丁魚、帶魚、蝦肉、海蟹、貝類等。

以帶魚為例，每100g帶魚中含有DHA的量為80mg，而100g大黃花魚中，DHA的量為90mg。如果每天能吃一定量的海鮮、魚蝦類食物，那就可以充分補充DHA的攝入量。另外，這類食物還能給孕媽提供大量的優質蛋白質、多種維生素、礦物質等，都是孕期必備的營養素。

如果擔心自己吃不夠，還可續選擇購買亞麻籽油和紫蘇籽油進行烹飪，這兩種物質可以提供豐富的α-亞麻酸，在體內可以轉化為一部分DHA。

最後，如果您孕期反應較嚴重，或者沒有充足的條件滿足DHA的攝入，那就盡量選擇購買DHA的補充劑吧。這種方法比較簡單、快捷，而且只要是正規廠家出廠，安全性也能得到保障。

各位孕媽，科學補充DHA，才能促進胎兒大腦發育。如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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