健身動作中最容易犯的錯誤，您中了幾個，快來看看吧

現在隨著健身越來越普及，我們參與健身的人也就越來越多，那麼在健身動作中有很多容易出錯誤的地方，需要我們格外的注意，這些容易出錯的地方你們都知道嗎，今天小編就來給大家一一的普及，給大家解決這些難題。

首先我們如果不是單純的跑步，散步，如果我們是去健身房裡面鍛煉，我們會發現，健身不僅僅是跑步，還有力量訓練，那麼一說到力量訓練問題就來了，所有的力量訓練都涉及到我們的肢體動作，以及我們肢體負重後的動作。

我們不僅僅是單純的要去完成這些動作，更多的我們需要去熟練掌握這些動作，從生疏到熟練，從肌肉沒感覺到我們肌肉感覺強烈，這都是需要一個過程的，那麼今天小編也總結了幾個健身中容易犯的錯誤，大家一起來看看吧。

錯誤一：啞鈴聳肩

我相信在大家去健身房鍛煉的時候，也會經常看到有人在進行啞鈴聳肩，他們想要鍛煉斜方肌，他們雙手拿著啞鈴，人體直立，聳肩就可以了，看起來整個動作過程比較的簡單，但是實際上是這樣的嗎？

我們在做啞鈴或者杠鈴聳肩的時候我們需要注意一點，那就是我們聳肩的時候我們肩膀的運動軌跡，小編髮現有的朋友聳肩的時候，他們是以肩膀為圓心，運動軌跡是一個圓形，這個動作是完全錯誤的，我們正確的動作應該是，上下聳肩，沿耳朵往下的垂線上下運動。

我們在做啞鈴聳肩的時候，也要注意我們的頭部不能前傾，因為我們一般斜方肌的受力比較大，我們的負重也就大，如果我們的頭部前傾太厲害，這樣對我們的身體傷害也很大，特別是頸椎，這種傷害是不可逆的，必須得注意。

錯誤二：啞鈴彎舉

這個動作是鍛煉我們肱二頭肌一個很好的動作，但是小編髮現很多朋友在做這個動作的時候，他們的大臂總是離自己的身體很遠。這樣是很不利於我們對肱二頭肌的刺激。

當我們把大臂偏離我們的身體的時候，我們就會發現，更多的是我們的三角肌肩膀的受力會更加的明顯，但是當我們把大臂夾緊身體的時候，我們再去做彎舉的時候，我們就會發現以前可能可以彎舉起15KG，現在可能只能舉10KG的重量。

不管我們進行什麼訓練，重量是次要的，小編我認為要想練的好，要先學會動作才行，動作好了再加重量也不遲。

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