人正常一天睡幾個小時？若在這個時間內，恭喜，你可能是長壽體質

睡眠就像呼吸一樣是人的生理需要，人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠是生命所必須的過程，是人體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度工作能力的保證。美國有兩位學者對7000人進行了長達五年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中最重要的就是睡眠。那麼人每天睡幾個小時是最健康，最有利於長壽呢？我們一起來了解下。

人正常一天睡幾個小時？若在這個時間內，恭喜，身體健康易長壽。

我們先來了解睡眠不足的危害:

睡眠不足會影響內分泌，容易導致記憶力下降，大腦反應遲鈍，精神異常，容易導致肥胖，還會引發各種疾病;尤其是會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

睡眠不足有害處，那睡得太多就好嗎？

其實睡得太多對身體也不好，如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，容易使人變得虛弱;由於肌肉組織錯過了活動良機，使人感覺渾身無力。

睡眠不足對身體不好，睡太多對身體也不好，那一天睡幾個小時最有利於身體健康呢？

我們人體睡眠在7到8個小時最佳，具有相關的權威機構證明，表示正常人每天睡8小時，壽命是最長的。然而單單有睡眠的量還不過，還需要睡眠的質，很多人在睡了10個小時後起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。因此我們要追求睡眠質量，而非僅僅是睡眠長度。6小時的優質睡眠會比8小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。

那麼如何提高睡眠質量呢？小編接下來介紹一下。

保持環境安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量非常有益。

卧室通風，無論室外的溫度高低，睡眠之前都應該開窗換氣，睡眠時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。

保持適宜室內溫度和濕度，夏季室溫以26℃～28℃為佳，冬季卧室的溫度一般保持在16℃就可以。

除此之外睡眠不好的朋友還可以多吃些有助提高睡眠的食物

1、香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂鬱，而開心起來這個創意文化水果就是受這點的啟發而來。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。有助於睡眠。

2、蜂蜜，醫中有句話叫做「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，這裡的晚晚蜜湯就是指睡前要喝一杯蜂蜜水來助眠，蜂蜜當中有葡萄糖和維生素可以調節神經系統，緩解神經緊張，促進睡眠，提高睡眠質量。

3、小米含有色氨酸，其對於失眠有很好的催眠安神作用。中醫認為，小米具有健脾養胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡覺前可以吃一小碗小米粥，不僅可以有飽腹的作用，而且對於抗失眠也有很大的效果。

4、牛奶中含有一種富含色氨酸的食物，它能夠安定人的情緒，具有抗抑鬱的功效。色氨酸還可以在體內合成褪黑素，幫助人體快速入睡。所以，睡前喝一點牛奶可以有效幫助睡眠。

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