4個動作+4個習慣，瘦腰原來也可以很快很簡單！

大部分想減肥的人，最想減的就是腰部，因為腰部囤積脂肪的速度是最快的，且很影響身形，同時瘦下去的難度也是最大的。因為不少妹子，苦苦追求有什麼瘦腰的好方法啊！小九給你找到了下面這些方法號稱「小蠻腰」訓練法，趕緊用起來吧。

方法一：波比跳瘦腰

在做波比跳瘦腰之前，最好先熱身五分鐘，然後雙腳張開與肩同寬，盡量身體向上跳躍，並且太高手臂，回收的時候做深蹲的動作，並且雙手合十置於胸前，每天做四組，每組做十五個，如果自己覺得適應得了，也可以適當增加難度。這個瘦腰項目集合了跳躍和深蹲，瘦腰效果很明顯的。

方法二：剪刀腿瘦腰

身體平躺，雙腿抬起成九十度的樣子，然後左右腿交叉，盡量伸直雙腿，這個動作看似簡單，做幾個之後就會覺得雙腿和腹部都很累，這個可以瘦腿也可以瘦腰，最適合長期久坐的上班族。

方法三：側身蹲瘦腰動作

身體平躺後，腿部弓起，把單腿搭在另外一側。其中一隻手平攤，另一隻手扶在耳朵後面，不斷做卷腹起卧的瘦腰動作，堅持兩三分鐘。當然了如果一開始堅持不了那麼久，可以適當的減少。

方法四：空中碰足

身體平躺，雙腿盡量九十度立起來，上半身起來，雙手盡量觸碰到自己的腳，這時候會感覺腹部在用力收緊，多練習這個動作，一段時間之後就有瘦腰的效果。

要想瘦腰，那麼就要多練習一些瘦腰的動作，這樣針對的性的練習，一段時間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉，我們不僅要多練瘦腰動作，生活習慣和飲食習慣也不能忽視。

建議一：長期久坐的人要瘦腰就要調整這個習慣了，平時坐著上班的，可以工作一段時間，起來做五十個深蹲的動作，這個動作對於瘦腰也很有幫助。

建議二：喜歡躺著吃零食看電視的，還是要改改這個習慣，邊看電視邊做波比跳的瘦腰動作，這就可以更好的消耗脂肪了。

建議三：要瘦腰，就要有一個反饋，半個月測試體脂和量一下腰圍，這樣會直觀的看到自己的瘦腰成果。

建議四：選擇低熱量的食物才可以瘦腰，平時經常吃蘋果、黃瓜、西紅柿等低熱量的食物，少吃多餐，並且延長吃飯的時間，這樣才能提高減肥的效率，促進瘦腰的過程。

要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高熱量的食物盡量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡覺之前做幾個瘦腰的動作，比如俄羅斯旋轉、空中自行車都可以，平時也要注意盡量避免長時間久坐，這種習慣最容易影響瘦腰的進度。

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