天啊擼！原來是這些壞習慣讓我肥胖不堪

一直在減肥，卻怎麼也瘦不下來，但是，你有關心過你是怎麼長胖的嗎？其實很多時候瘦不下來或身材走樣都是因為生活中的一些壞習慣在作祟。那生活中有哪些壞習慣會讓你發胖呢？

1、吃飯速度太快

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽，應保證每頓飯時間在20分鐘左右，這樣才有助你減肥和保持身材。當然如果還想更輕鬆的減肥或者保持身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、邊吃飯邊做其他事情

邊吃早餐邊看報、邊吃午飯邊玩手機、邊吃晚餐邊看電視…，這樣一邊吃飯一邊做著其他事情，最容易導致肥胖，因為一心二用就無法控制進食量，很容易就吃多，通常邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量，所以一定要改掉這樣壞習慣。建議一到開飯時間，最好立即將電視關掉，手機、報紙等都放一邊，專心享用你的菜肴。而邊干其他事情邊吃飯，其後果則是吃得快，吃得多。

3、犒勞自己吃大餐

我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。

4、飲水不足，只愛喝汽水等碳酸飲料

新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖，而現實生活中很多人卻沒有愛喝水的好習慣，人們更愛的往往是那最容易讓他們發胖的碳酸飲料，而碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，讓你在不知不覺中吃更多，所以這樣不胖你胖誰？

建議如果你是個嚴重的飲料狂，可以選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水來替代飲料。不過還是建議大家每天多喝白開水，一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，這樣更有助你健康減肥。

5、讓自己挨餓，一天少吃一頓或者兩頓

傳統思想都認為胖主要是由於吃得多造成的，所以很多人都以為一日三餐中只要每天少吃一頓或兩頓，長久堅持就能夠快速瘦下來了。其實不然。比如當你不吃早餐時，午餐一定會吃的更多，而且由於餓你會狼吞虎咽的吃，從而暴食會讓胃來不及消化，促使脂肪和膽固醇增加，從而越來越肥。所以這種減肥方法不靠譜。

建議：一日三餐正常吃，每餐可以吃七八分飽。或者選擇少吃多餐的飲食方式，一天分成5-6小餐來吃。這樣都是很健康的減肥方式，最有助於你健康瘦下來。

6、偏食，只吃素減肥

很多人以為，減肥只要不攝入脂肪，就能夠在最快的時間下瘦下來，所以她們長期只吃素食，一點肉食和穀類都不碰，其實這樣最容易導致減肥反彈，因為全素食攝取的營養單一，必然會引起營養的缺乏，如蛋白質的缺乏，而這就可能導致減肥後反彈的情況發生。同時也會影響代謝和循環，對身體很不利。

建議：減肥期間可以清淡飲食，但清淡飲食的前提條件是:食物多樣化，主食以穀類為主；多吃蔬菜水果；經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。只有這樣，才能保證飲食中的蛋白質、脂肪等營養素滿足人體基本的需要。在此基礎上，再提倡清淡少鹽，對脂肪和食鹽的攝入量加以控制，才能真正地促進健康，達到健康減肥的目的。

7、久坐不動

辦公室白領們經常坐著使用電腦，一天8小時工作坐著不動，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施，仰賴網路和同事溝通，而懶得走動，這樣久坐不動就很容易讓腰腹部和腿部堆積脂肪。

建議：平時能走動的時候盡量多走動；工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情；工作間歇可以「見縫插針」做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步；業餘時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰卧起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

你是不是很是懊惱，為什麼吃的也不多，還不知不覺的變胖了呢？其實，也許你的生活小習慣是你發胖的原因。如果以上這些壞習慣你都有，那趕緊改掉，按照小編建議來做，再配合營養減肥餐使用更佳，相信定能讓你健康瘦下來哦。

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