扁平臀太難看？這些瘦臀提臀小妙招交給你

臀部又扁又平是很多女生的煩惱，愛美的妹紙們都希望自己的臀部緊緻，有什麼方法可以瘦臀提臀呢？告訴你臀部減肥的幾個妙招。

1、改正坐姿

不良坐姿和臀部變塌有很大的關係，不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。鬆鬆垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會對頸椎、腰椎造成傷害呢。因此改正坐姿是瘦臀的關鍵。

標準坐姿為：坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直，不要成一坨；背後盡量放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力；重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。

2、臀部按摩

經常對臀部進行按摩，能夠讓臀部變得更加圓潤、光滑、有彈性，同時可以減少臀部多餘贅肉，有助於塑造蜜桃臀。方法：在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續做10-15次，然後順時針方向在臀部做圓周運動並慢慢向上移動，重複3-5次即可。堅持一段時間，瘦臀提臀效果很顯著。當然如果還想瘦腿速度更快些，還可以在按摩減肥期間搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

3、後踢腿

面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能抬高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來，對於瘦臀都是很有幫助的。

4、堅持貼牆站

每天在飯後半小時堅持貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於瘦臀、提臀，同時還可讓身體變得更加筆直、挺拔，對於瘦大腿也是很有幫助的哦。而且長期堅持練習，能夠有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度，從而幫你打造性感電臀。

5、懸空蹲坐

雙腳分立，與肩同寬；胯部緩緩下降，想像自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖；保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。在蹲坐時能直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織，對於提臀特別有效。

6、騎腳踏車

騎騎腳踏車有助於全身減肥，當然能夠運動到臀部肌肉，緊實下半身線條。騎腳踏車時，應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且為了達到最佳提臀效果，就要增大自己的髖角角度，把座椅位置調稍微高一些，握把要稍微低一點，同時上半身向前趴，臀部向後坐，這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發力，有助於塑造性感翹臀。

溫馨提示：生活中注意合理的飲食，對於瘦臀也能起到很好的輔助效果！

平時盡量少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水，每日8杯溫開水最佳。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

此外，平時還可以多吃一些利於瘦臀的食物，像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，進而創造纖瘦且健美的下半身；玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

又大又松垮的臀部看起來完全沒有線條美，究竟怎麼才能擁有性感臀部？以上這些方法不妨試一試，或是直接使用營養減肥餐也行，都能幫你告別扁平臀，讓你擁有性感翹臀哦。

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