孩子們的睡眠時長「縮水」，而主要原因卻讓我們汗顏

文丨福林媽咪

「世界睡眠日」，中國的主題是：健康睡眠，益智護腦。

中國睡眠研究會理事長韓芳教授也表示：「聚焦在青少年兒童群體，希望將睡眠文化傳播推向新的高潮。」

關於青少年兒童的睡眠，一直就是各位爸爸媽媽「爭議」的重點。

一方面，他們希望孩子們能有一個好成績，那樣未來的人生也會順利一些，於是，爸媽們給孩子們報各種培訓班，總擔心他們會慢人一步。

另一方面，他們也很擔憂孩子們的身體健康，畢竟沒有好身體的支撐，孩子學習也會沒有動力支持的，然後，爸媽們就給孩子買各種各樣的補品，好讓孩子能健康成長。

然而，再好的補品，也不如孩子身體的自然成長，拿一些增高補品來說，那些補品能起到的作用遠不如孩子身體里的生長激素有效果。

其實，孩子的骨骼成長，最好的時間點就是在孩子進入深度睡眠的時候。

腦垂體我們人體內分泌系統中的重要部分，它能產生多種激素，是人身體腺體的總指揮，它對孩子身高的作用就是，它能刺激分泌生長激素，從而促進孩子的骨骼發育。

通常情況下，腦垂體分泌生長激素最為豐富的時候，就是在晚上時刻。

科學家研究發現，晚上九點到凌晨一點是生長激素分泌的高峰期，尤其是在晚上十點的以後，生長激素的分泌量進入高潮期，是白天的6倍左右。而另一個高潮期，就是在早上五點到七點的時候。

而這些生長激素高潮期，一旦錯過就很難再補救回來。

也就是說，孩子睡眠不好，直接影響的就是孩子的身高發育。

孩子的睡眠不足，自然也是會影響白天的精神狀態的。

本該活力滿滿的孩子，就是因為睡眠不足，上課的時候也是困意綿綿，哪還有精神去記住老師說的話，甚至在課堂上呼呼大睡的情況都是經常有的，想提高學習成績那簡直就是痴人說夢。

而且，睡眠不足，也會降低孩子們的記憶力，擾亂孩子們的情緒，甚至還是兒童肥胖症的幫凶，一系列負面的影響對孩子們來說都是傷害，由此導致的孩子們精神抑鬱、神經衰弱的病症也是很多的。

究竟是什麼原因導致的孩子們的睡眠時間不足呢？

最主要的原因來自課業帶來的壓力。

我們的傳統教育，強調的就是「擇優」。

學校之間存在競爭，為了提高學生成績，保證升學率，把孩子們圈進題海，各科作業加起來，可不是得讓孩子們「奮戰」到晚上十點。

再加上一些應試教育而出現的晚自習，本來下課的時間就已經是八九點了，還要再給孩子們布置作業。

想想當初自己就是這麼過來的，就覺得是我們的教育機制，讓我失去了大長腿。

不只是學校，很多爸媽為了能讓孩子變得足夠優秀，除了讓孩子忙著學習校園知識，一些課外的興趣愛好班也是給孩子們排的滿滿當當。好不容易孩子脫離題海可以周末放鬆一下，卻要被叫起來去上興趣班。

環境因素對孩子們的睡眠也是存在影響的。

這裡所說的環境因素，其中一點就是電子產品。

隨著科技的普及，電子設備越來越大眾化，家裡的手機、電腦等產品，方便孩子們學習的同時，也讓孩子們的對電子產品越來越依賴。

手機客戶端商家更是應運而出一些幫助孩子們學習的APP，可是他們似乎高估了孩子們的自制力，因為，很多孩子都會在用過手機上的學習APP後，轉而又去玩手機上的其他應用。

在全國受訪的青少年兒童中，孩子們每天玩手機、電腦的時間超過4小時的就12.3%。

如果把這些時間用在睡眠上，那孩子們的精氣神兒絕對是高亢的。

還有一個環境因素，就是睡眠條件。

事實證明，沒有任何噪音、光源等外界因素的存在，我們更容易進入睡眠狀態，自然進入深度睡眠的時間也會縮短。

家裡爸媽沒有起到表率作用，也是影響孩子睡眠的外界因素。

有研究數據顯示，在那些睡眠差的孩子中，67%左右的爸媽，經常當著孩子的面玩手機或者電腦。

沒有以身作則的爸媽，在要求孩子早睡的這件事情上，根本就是沒有權威性的。

睡眠不足的危害如此之大，如何提高孩子們的睡眠質量已經是當務之急。

爸媽們給孩子減壓是必須要做的。

身體是革命的本錢，沒有充足的睡眠來支撐身體，任何需要身體付出的行動都只是徒勞的。

爸媽們應適當減少給孩子們報那麼多課外輔導班、興趣班，多多鼓勵孩子優化學習方法，提高學習效率，盡量在晚上10點前睡覺。

給孩子營造舒適的睡眠環境也是必須的。

媽媽們盡量給孩子們選擇舒適透氣的床品，選用密度性高的窗帘來遮擋室外光，門窗的關閉程度，要以能屏蔽外界噪音為宜。

讓孩子有一個好的睡眠習慣也是很重要的。

比如讓孩子睡前泡腳，洗個熱水澡，喝一杯溫牛奶，這些都有助於孩子的睡眠質量。

當然，給孩子定好入睡時間和起床時間，讓孩子能有規律的睡眠，這就能相對保證孩子睡眠時長。

一般情況下，6~12周歲的孩子，要保證每天9~10小時的睡眠時長，而13~17周歲的孩子，則應保證8~9小時的睡眠時長。

平時也要通過飲食和體育鍛煉的方式，來增強孩子的體質，同時也要讓孩子意識到睡眠的重要性。

這就要求爸媽們告誡孩子，睡覺前1小時不能玩電子設備，2小時前不能吃過多的食物，3小時前就該停止劇烈運動。

更重要的一點就是，爸媽們要以身作則，不熬夜，避免當著孩子的面經常玩手機，陪孩子一起養成良好的作息習慣。

當然，良好的習慣不是一朝一夕就能養成的，爸媽們和孩子們一定要堅持，那樣大家都能有一個好的睡眠。

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