瘦弱的人沒胸肌難看？4個動作練起來，你也能有彭于晏般胸肌！

胸肌是男人的門面，基本上第一看到的肌肉就是胸肌了，它出在了最顯眼的位置。而瘦弱的人，如果脫掉衣服之後會十分難看，完全沒有胸肌，就像是排骨一樣，所以還是有必要練一練胸肌。看那些型男，沒有多麼強大的腹肌，但是至少胸肌不小，不會完全是乾癟的。今天給大家帶來了4個動作，操練起來，你也能夠擁有彭于晏一般的胸肌。

先給大家看看分享這4個動作的男模，他名叫Charles，來自加拿大是著名的健身教練，看到他自己練出來的肌肉就十分有說服力，尤其是龐大的胸肌以及手臂上的肱二頭肌，異常的粗壯。下面給大家介紹的動作，就是出自於這位健身教練，所以大家可得好好練哦！

胸肌鍛煉注意事項：

1、在鍛煉胸肌的過程中，要感知到胸肌再發力，找著這個狀態。

2、循序漸進，訓練強度過猶不及，階梯進階才能夠持續刺激胸肌，達到增長胸肌的目的。

3、動作放緩，讓胸肌發力更加充分，同時注意保持肘關節一定彎曲，一面造成關節損傷。

動作一：仰卧杠鈴臂屈伸

動作要領：

1、 身體平躺在長凳上，以窄距握住杠鈴，手臂向上伸直，保持身體平直。

2、 上臂保持固定，屈肘使前臂在頭上方落下，直至要接觸額頭。

3、 肱三頭肌發力，將手臂向上伸直，稍作停頓後重複至推薦次數。

動作二：杠鈴卧推

動作要領：

1、 仰卧平躺至長凳上，採用寬握距雙手握住杠鈴，掌心朝前。

2、 手臂發力，將杠鈴推舉至胸口正上方，保持手臂與身體軀幹垂直。

3、 挺直片刻後，彎曲手肘，將杠鈴緩緩放下，直至在胸口上方。

4、 杠鈴卧推有一定的危險性，剛接觸盡量有教練在身旁。

動作三：仰卧飛鳥

動作要領：

1、 仰卧平躺至卧推凳上，雙手各持一隻啞鈴。

2、 手臂垂直於身軀，手肘微微彎曲，不要鎖死肘關節，保持掌心相對。

3、 將雙手向兩側張開，同時略微彎曲手肘，直至手臂略低於身體軀幹水平位置。

4、 動作如飛鳥煽動翅膀，注意肘關節彎曲。

動作四：標準俯卧撐

動作要領：

1、 俯身，雙手與肩同寬，垂直支撐地面，腳尖著地。

2、 保持身體軀幹與腿部呈一條直線。

3、 俯身時，上臂貼緊兩側身體軀幹，直至與身體軀幹平行。

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