熬夜對於很多現代人來說，是難以避免的一件事。儘管醫生們已經把熬夜的諸多危害已經交代給大家，很多人仍舊不能杜絕熬夜。原因沒有別的，就是因為工作性質所致，比如說一些需要值夜班的崗位，張大夫所從事的醫療行業就無法避免夜班。那麼，既然我們無法避免熬夜，那能不能有什麼辦法降低熬夜的危害呢？今天張大夫來說一說#再也不熬夜了#

第一，推遲晚餐時間。

推遲晚餐時間的好處是，讓熬夜者減少吃夜宵的機會，這樣一來也可以有效避免肥胖。告訴大家一個有效推遲晚餐的小竅門，那就是傍晚5-6點鐘吃一點小點心之類的食物，這樣可以有效推遲晚上的用藥時間。

第二，準備健康的夜宵。

儘管不推薦大家吃夜宵，但是我知道這難以避免，所以還是建議大家準備一些健康的夜宵食物，比如說藍莓酸奶，藍莓中含有豐富的花青素，對眼睛有好處。酸奶中富含有益於胃腸道的益生菌，對於調理胃腸功能有好處。同時吃一些水果也有助於熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。

第三，接種疫苗

常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，比較明顯的表現是感冒高發。有的人甚至覺得又感冒的就會被傳染，其實這就是免疫力低的表現。對於這類人來說，每年10-11月份注意接種流感疫苗很重要，以免冬天時節被傳染流感。

張大夫暫時能想到的就這些，個人認為有效避免熬夜危害的最有效手段還是不熬夜，多休息。希望大家能夠調整好自己的生活和作息習慣，都讓身體棒棒的。

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