12條健身乾貨，幫助新手快速入門，達到更好的健身效果

對於很多健身新手來說，初入健身房肯定會有各種疑惑，也不知道該從何入手，今天我們就給大家帶來了12條健身建議，每條都是乾貨，希望能夠幫助大家更好健身。

1、健身前60分鐘內不要吃難消化的食物，如油脂、肉等，你可以適當地吃碳水化合物，例如麵包、香蕉等，這可以提高運動成績

2、鍛煉前一定要做好熱身運動，讓身心得到適應反應，讓身體更快地進入訓練狀態，才能防止運動損傷的發生

3、如果鍛煉持續超過60分鐘，或者運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這可以防止出汗過多而導致人體電解質流失

4、運動結束後要進行至少5 - 10分鐘的全身肌肉拉伸，這可以減少第二天延遲的肌肉疼痛。

5、鍛煉肌肉的朋友，健身後需要及時補充高蛋白食物，如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這可以更好地提高訓練效果。

6、減肥朋友需要減少卡路里攝入，訓練時注意補充水分。絕對不能不喝水，缺水不利於新陳代謝，而且補水應遵循少量多次的原則。

7、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提高運動表現，而且還可以降低運動損傷的風險。

8、酒後不要進行健身訓練，酒精本身會加速血液循環，如果你喝酒後去健身，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

9、訓練後30分鐘內盡量不要吸煙，因為血液循環會加速尼古丁的吸收，當然如果能把煙戒了是最好的。

10、力量訓練時不要屏住呼吸，動作節奏控制要緩慢，專註於目標肌肉群，體驗肌肉的發力感。

11、訓練後不要立即淋浴，等汗水幹了再去洗澡，而且淋浴的水溫不能太高，這是為了防止身體免疫力的下降。

12、運動的強度因人而異，不要盲目地與別人比較，運動項目和動作沒有所謂的最好，只有最適合自己的。

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