每天晨練半小時，降血壓效果和吃藥一樣好！高壓下降最明顯！

每天晨練半小時可有效降血壓

「高壓」下降更明顯

日前，澳大利亞西澳大學研究指出，每天早上鍛煉30分鐘對於降血壓來說可能和吃藥一樣有效。每天早晨在跑步機上走一會兒能產生持久效應，並且讓人從當天晚些時候額外進行的短暫行走中受益。

在該試驗中，年齡在55~80歲的35名女性和32名男性隨機遵循3種不同的日常計劃，並且每種計劃至少執行6天。

第一種計劃包括不間斷地坐8個小時，第二種計劃包括坐1小時然後以中等強度在跑步機上走30分鐘，隨後再坐6.5個小時。第三種計劃和第二種類似，只不過在6.5個小時的久坐期間每隔30分鐘穿插3分鐘的輕度行走。

結果發現，和未鍛煉時相比，參與鍛煉計劃的男性和女性的血壓均相對較低，特別在收縮壓（俗稱高壓）方面尤其明顯。

收縮壓測量的是心臟跳動時的血管壓力，舒張壓（俗稱低壓）測量的則是心臟在跳動間歇時的血管壓力。與舒張壓相比，收縮壓對心臟問題具有更強的預測作用。

參與此次研究的邁克爾·惠勒表示，在鍛煉和久坐之間穿插行走運動所引起的收縮壓下降，其幅度接近於服用降血壓藥物產生的效果。（選自《中國科學報》，有刪改）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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