女生嘗試深蹲挑戰，每天100下，30天後臀圍前後差距一目了然

臀線對於女生的重要程度不言而喻，特別是小蠻腰和小翹臀的組合更是令每個女生都心嚮往之。健身雜誌上的魔鬼身材距離你其實並不遙遠，只要你足夠努力同樣也可以改變。

深蹲幾乎已經成為業內外公認的臀部塑形利器，只要多加練習就會看到成效。這位女生就為了追求魔鬼身材制定了為期30天的深蹲健身計劃，每天100下看鍛煉效果如何？

看健身挑戰開始前的臀部，雖然整體並不瘦，但因為臀部沒有系統訓練的緣故，看起來卻有些扁平，幾乎沒有什麼型，和想像中的豐乳翹臀實在相去甚遠。健身的作用其實就在這裡，不一定能讓你減去多少體重，卻一定可以讓你的形態看起來更加健美。

健身挑戰第1天，100個深蹲雖然不算什麼，但要是一口氣做起來也實在不是一件容易的事情，這時你需要做的就是分解任務，比如分3次完成，既保證了動作質量，又確保了計劃完成，一舉兩得。

健身挑戰第15天，此時她的健身計劃已經過半，其身材變化也已經具有一定的代表性，可以看出臀線有了上移的趨勢，整體看起來是不是圓潤了不少。

明顯的健身成效進一步激發了她的訓練熱情，她開始以更加積極的態度面對接下來的挑戰。相撲深蹲成為了她新的選擇。相撲深蹲作為深蹲的變式動作，因酷似相撲的動作而得名，其實就是加寬距離的深蹲，對於鍛煉大腿內側和臀部更有針對性。當然，這一運動一定要注意身體的實際狀況，不然在沒有足夠熱身活動的情況下，膝蓋很容易受傷。

30天的時間很快過去，女生的身材是不是有了變化相信很多還持懷疑的態度。不得不說經過一個月的不懈努力，這臀部曲線和之前相比明顯突出了不少，玲瓏有致的身材也就從這裡開始成長起來。

對比圖更能說明問題從之前的扁平到現在的挺翹，很難想像這其中竟然只有短短一個月的時間。臀腿肌肉的變化固然可喜，但這其中比如出現的肌肉酸痛感也是不能繞開的存在，大家需要做的就是無論什麼時候都堅定信心，為了健康有型的好身材而不懈努力。好的身材不是一天練成的，耐下心來，循序漸進，你同樣也能以傲人的姿態成為眾人眼中的焦點。

—貴在堅持—

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