3億中國人都失眠？7道自測題來測試一下

據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關調查數據顯示：六成以上90後覺得睡眠時間不足，只有5.1%覺得自己的睡眠處於「甜美睡眠」狀態。

你睡得好嗎？你是否也處在失眠之列？

何為失眠？

百度百科給出的定義：失眠是指對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

你失眠嗎？這裡有一套失眠自測題

1、躺下後多久入睡?

15分鐘(0分) 30分鐘(1分) 1小時(2分)

2、夜間醒兒次?

能1次(0分) 3次(1分) 5次(2分)

3、每天總共睡眠時間?

8-10小時(0分) 6-8小時(1分) 4-6小時(2分)

4、你對自己的睡眠質量滿意嗎?

滿意(0分) 一般(1分) 不滿(2分)

5、白天情緒好嗎?

正常(0分) 輕微低落(1分) 顯著低落(2分)

6、你認為失眠是否對身體有影響?

沒有(0分) 輕微影響(1分) 顯著影響(2分)

7、白天犯困嗎?

不困(0分) 有一點睡(1分) 非常困(2分)

敲黑板

總分小於6分為無障礙睡眠

總分6-8分為可疑睡眠

總分在8分以上為失眠

小編自測結果是4分，不在失眠之列，好開心

引發失眠的原因有很多，比如說酒精和藥物的濫用、一些疾病、精神障礙等。但最常見的就是白天想的多，情緒不穩定。所以為了晚上能睡個好覺，我們還是要控制好自己的情緒，避免大喜大悲~

一些簡單的中醫方劑幫您調理好情緒，安然入眠

甘麥大棗湯

原料：小麥、大棗、甘草

做法：首先將小麥煮一下，然後將大棗和甘草加進去。比例可以按照自己的口味隨意添加，喜歡甜味就多放些紅棗；不喜歡中藥苦味就少放些甘草。

合歡花代茶飲

做法：6克合歡花、6克熟酸棗仁搗碎之後泡茶。

注意：合歡花和蓮子、桂圓和小米混合做成合歡花桂圓蓮子小米粥，也能調理失眠症。

芳香小香囊

做法：10克合歡花，10剋薄荷混合在一起做成香囊放在枕邊能夠安神助眠。

泡腳治失眠

用法：將合歡花和夜叉藤用紗布包上，放到砂鍋里煮，煮開後大概20-30分鐘，然後將水和藥包放入足浴盆中，再倒入約20ml的米醋。將水溫控制到適宜溫度就可以開始泡腳了。

泡腳時還可以配合揉按三陰交，足三里和湧泉穴這三個穴位，泡腳加按摩用時在20-30分鐘左右。

注意：老年人、糖尿病人足部對溫度的感知不夠敏感，最好由家人幫助將溫度調到37℃左右再泡腳。

3月21日世界睡眠日，祝您今夜好眠！

監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 /張泓 郭曉霞

推廣

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！