潛心練習瑜伽，掌握正確精髓，開啟體內運動小馬達

波姐語錄：瑜伽天天練，能量消耗不一般，輕鬆養出自信的好身體

隨著年齡的增長，身體代謝速度減慢。加上每日胡吃海塞，久坐不動，脂肪日漸堆積，影響體型，還危害健康。潛心練習瑜伽，掌握正確精髓，開啟體內運動小馬達，輕鬆養出自信的好身體。

Look1：潛心練習瑜伽，開啟體內運動小馬達

只要你能把握好練習瑜伽的精髓，瑜伽運動其實是很消耗能量的。

首先身體匍匐在地面上，雙腿向後方伸直。然後抬起雙腿，用左腳腳尖接觸地面，同時將右腿向身體上方彎曲，右腳放到頭頂上方。並且伸出右手，在上方抓住右腳腳尖。

雙臂伸直，撐到地面上。雙腿再向上用力，向上抬起、伸直，將身體彎曲倒立起來。調節重心的平衡，雙腿在上方向兩側自然分開，降低身體的重心。

手肘倒立式的衍生式。雙臂手肘彎曲，撐到地面上。然後雙臂用力將雙腿向上方抬起，腰部向上挺直。雙腿移向身體後方，左腿在身體上方向後伸直，而右腿在另一側膝蓋彎曲、回折。

下面這一體式同樣是用雙手撐到地面上，雙臂伸直。然後雙腿向上用力，將身體倒立，並且雙腿在上方併攏、伸直，與身體處於一條直線上。

Look2：沉迷瑜伽，燃燒卡路里

當你練習完上面四個瑜伽體式後，你會感覺到身體開始發熱、出汗，這樣就沒錯了。接下來再繼續練習，調動全身細胞，燃燒卡路里。

舞王式的衍生式。右腿保持站立，上身向前傾斜，同時將左腿向上抬起，彎曲膝蓋。然後向上伸出雙臂，舉過身體後方，並用雙手抓住左腳腳尖，保持身體的平衡。

雙臂在下方垂直撐地，雙腿向上用力，將身體倒立。同時雙腿在上方向兩側拉伸雙腿，然後左腿再彎曲、回折。

首先坐到地面上，身體略微向後傾，再向上抬起雙腿、伸直。然後身體向左側扭轉，同時伸出雙臂，分別用雙手抓住雙腳腳踝。

身體坐到地面，雙腿向前伸直，雙手放到身體兩側。然後雙臂一起用力，將雙腿向上抬起，脫離地面。上身可以略微的向下俯，臀部向後移動。

Look3：瘦腰瘦腿，瑜伽幫你實現

好身體腰部和腿部是關鍵。

左腿站立，然後向上抬起右腿，盡量將右腿伸直並貼到身體，用雙臂抱住右腿的臀部。然後上身向下彎曲，與地面保持平行。

這一體式主要是可以幫助我們拉伸腿部肌肉，從而達到瘦腿的目的。左腳接觸地面，向上抬起左腿，並將右腳放到上方的柜子上，充分拉伸雙腿，使之成一條直線。上身保持直立，右手扶住右腿，而左手叉腰。

雙腿併攏，彎曲膝蓋，跪到地面。然後雙臂舉過頭頂，並隨腰部向後彎曲。直至雙肘彎曲，接觸地面，雙手抓住雙腳腳掌。

雙手撐地，雙臂將身體向上倒立。然後雙腿在上方伸直，再向前後兩側分開，保持身體重心平衡。

要想回家不被親爸親媽嫌棄長胖，那就和波姐一起練習瑜伽瘦身吧。

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