運動後為什麼會渾身酸痛？只要做好4點，不酸也不痛

相信有很多朋友都會有著這樣的經歷，在比較長的一段時間內沒有運動，突然間就做了大量的運動，比如較長時間的跑步或是打球，然後第二天或是第三天的時候，就會出現腿部酸軟或全身酸痛的情況，這時候可能下個樓梯都要用盡積攢已久的勇氣~

為什麼在運動過後，身體會出現酸痛的情況呢？這會不會是說明自己的身體有問題啊？別著急，跟小編一起去看看吧！

運動後身體酸痛的原因是什麼呢？

在大量的運動過後，身體出現了酸痛的情況是正常的現象，是一種正常的生理反應，是身體裡面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨後就會出現全身酸痛的情況了。

據南方醫科大學南方醫院創傷骨科朱立軍醫師表示：在運動健身過後的肌肉酸痛分為兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱為遲發性。急性的肌肉酸痛常表現為在運動後的幾個小時之內就開始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在運動過後的2-3天才會有酸痛的感覺。這是因為在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。

因此，運動後的身體酸痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分酸痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，並且也比較難恢復，需要及時就醫進行治療才比較好。

在長時間沒有運動之後，再進行運動，出現酸痛的情況往往都是無法避免的，要怎麼樣才能很好的緩解酸痛的感覺呢？

做好下面4點可以很好的幫助緩解酸痛：

1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解酸痛

在大量運動完的當天，如果擔心後面酸痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在酸痛感出現之後再泡腳也是有用的，人的足部分布著非常多的經脈穴位，泡腳能幫助放鬆身體，降低酸痛感，而且還有助於睡眠，好處多多。局部酸痛的話，利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解酸痛的效果。

2. 進行適當的按摩放鬆身體

按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓酸痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。

3. 堅持運動也不失為一個好方法

運動後出現酸痛感的時候，很多人都不願意多動，害怕酸痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解酸痛感的，能幫助身體更快的恢復。

4. 多吃蛋白質含量豐富的食物，補充營養

在大量的運動過後，及時為身體補充能量是非常有必要的，身體酸痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇，可以為身體補充營養。

要想保持身體健康，保證適量的運動是很重要的。但是，運動也要講究科學的方法，盡量不要盲目的運動，對身體是比較不利的。運動後採用有效的辦法來緩解酸痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態裡面哦！

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