訓練和減肥兩不誤，蛋白質補充碳水補充兩全其美

相信你們在訓練後都會看到大神們會喝下一杯東西，但是你真的以為都是一樣的嗎？蛋白粉有很多種，並不是每一種都一樣。今天我們就來講一講蛋白粉，它的效果可不止可以補充蛋白質這麼簡單哦。

經常去健身房的人一定會注意到肌肉發達的人在運動後直接喝乳清蛋白粉，而且許多健美運動員確實使用乳清蛋白來促進肌肉的生長。但有些人可能並不知道乳清蛋白也可以幫助減肥。

乳清蛋白基本上是一種方便的替代食品的補劑，可用於補充飲食。它在乳酪製作過程中生成為副產品。牛奶被分成固體和液體。剩下的液體是乳清。然後將其加工成粉末，所得乳清蛋白被認為是一種完整的蛋白質，含有全部9種必需氨基酸，乳糖含量較低。

乳清蛋白作為一種補劑，有助於改善肌肉蛋白合成，促進肌肉生長。也有一些證據表明，喝乳清蛋白可以幫助女性保持肌肉質量和減肥。

但是，在你開始飲用蛋白質奶昔之前，你需要學習如何將其用於減肥計劃。

關於如何和何時使用乳清蛋白減肥的建議：

作為代餐-加入冰沙作為零食的替代品-只與水或少量牛奶混合外出吃飯前-與水混合（提高飽腹感和防止暴食）運動後-與水混合

代餐

許多人來不及吃早飯，當他們錯過這頓重要的飯時，他們整天都沒有精神。

你不妨快速製作早餐冰沙，可以在去中公司途中食用。用液體、蛋白粉、一些脂肪如鱷梨、水果和/或蔬菜混合，這樣既有營養又有飽腹感。這是一種方便、營養豐富的能量補充方式。

在組合食材的時候，請記住你的每日營養目標（蛋白質/脂肪/碳水化合物）。下面是一些建議，但如果你有基礎知識，你可以隨意改變。

營養豐富的早餐冰沙-在攪拌機中混合1杯牛奶，1勺香草味乳清蛋白，一把菠菜，1/3杯草莓，一把冰。

速溶早餐冰沙-在蛋白搖壺中，混合1杯水、少許牛奶、1勺巧克力味乳清蛋白、1/2茶匙花生醬、1勺速溶燕麥。

代替零食

乳清蛋白，實際上是任何一種蛋白質，都能讓你感到非常飽，所以你不太可能吃零食。對許多人來說，下午很難避免攝入高糖加工零食，這時蛋白粉奶昔就非常方便了。

同樣地，如果你想在下午吃一碗三文魚，但它並不是理想的選擇，那麼蛋白粉奶昔是一個明智的選擇，而不是餅乾或巧克力。

防止暴飲暴食

如果你外出時很可能會暴食各種錯誤的食物，那麼在你外出前喝一杯蛋白質奶昔可以讓你充滿飽腹感。

乳清蛋白與運動

運動是保持健康的一個關鍵。僅僅攝入乳清蛋白不可能幫助你減肥和維持體重的。因此，我們建議將力量訓練與乳清蛋白相結合。

男士每次攝入一到兩勺的30克的乳清蛋白。減肥的女性應該攝入一勺30克的乳清蛋白。蛋白質奶昔的美妙之處在於，對大多數人來說，在一次高強度運動後，乳清蛋白更容易消化。

頻率和飲食

用乳清蛋白代替所有的食物來減肥不是個好主意。相反，你應該認為乳清蛋白是一種方便的蛋白質形式，可以用來補充你的飲食。

即使你的目標是減肥，從完整的食物來源中攝取營養也是很重要的，以確保在你的飲食中攝入足夠的維生素、礦物質和纖維。一旦你達到目標，養成健康的飲食習慣也很重要。

因此，在減肥計劃中，我們建議每天只攝入一次補充劑。偶爾一天兩次也可以。一旦你達到了你的目標體重，你可以在運動後簡單地攝入乳清蛋白，以幫助恢復和維持肌肉。

我應該選擇哪種蛋白粉？

確保你選擇一種乳清蛋白，它不含有你身體不需要的和不必要的添加劑或化學物質。還要檢查它是否添加的糖或人工甜味劑。

口味豐富的飲料只需加水即可飲用。天然蛋白質最適合搭配其他口味的冰沙或配方。

每份真正的濃縮乳清蛋白含有80%的蛋白質含量，含有少量脂肪和碳水化合物。另一種選擇是分離乳清蛋白，每份含有幾乎90%的蛋白質，只有少量的脂肪和碳水化合物。

選擇哪一個取決於幾個因素。為了達到最佳效果，我們建議使用分離乳清蛋白，推薦鐵血魔獸炫味分離蛋白粉，因為蛋白質含量較高，而且口感好，特別是如果你正在進行低碳水化合物飲食。

然而，如果價格是一個因素，那麼濃縮乳清蛋白液也是一個不錯的選擇，也可以提供高品質的最後…在開始減肥計劃之前，請諮詢您的營養師，以獲得與你的情況直接相關的最佳建議。

分離蛋白粉的蛋白質高於別的乳清蛋白粉，蛋白質含量高吸收更快。低脂肪低熱量低碳水化合物，在減脂的時候最適合喝的蛋白粉，因為它的熱量很低。但是如果你現在是增肌，又想保持線條，那麼你完全可以在訓練後攝入一杯炫味分離蛋白粉作為營養的補充。

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