你的雙腿合得攏嗎？女人的雙腿分得越開，說明………

/ 理療瑜伽，讓生活更美好 /

文 | Megan

生活中常見有腿型不直，呈現出「O型腿」，看著漂亮的臉蛋加上O型腿，總感覺氣質減分很嚴重。事實上，這不只是身材缺陷、形象的問題，也是健康問題。

日本人大多有O型腿，這是他們的日常習慣所致。在土地資源極度稀缺的日本，圍著桌子跪坐是他們的生活習慣。長期跪坐，會過度拉伸膝蓋外側副韌帶，導致起鬆弛，從而使得內側副韌帶力氣更大，講膝蓋往裡面「扯」，形成膝內翻--就是O型腿啦！

還有走路外八字，用腳的外側發力走路，單腿重心站立，長期穿高跟鞋等等，並不是很好的生活習慣，都會讓我們有變O的隱患。

簡單來說，以上習慣會導致O型腿，是因為只有腿部兩邊外側的肌肉用力，自然外側肌肉越來越發達，力量牽引著腿往外彎著長！

矯正「O型腿」還可以有增高的效果哦！

如何矯正「O型腿」？

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現的。還是要通過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本啊！

| 肌肉放鬆：

用理療球或者網球，在臀部兩邊外側用力滾動、按壓肌肉，從臀部外側肌肉開始放鬆。

用泡沫滾軸，大面積放大腿外側的肌肉，每邊滾動20下為一組，練習3-4組。

在雙腿外側放鬆後，可以開始鍛煉內側肌肉，讓內外兩側的肌肉力量慢慢趨於平衡。在膝蓋處放一本書，夾緊，吸氣，站起，呼氣，坐回椅子上。要保持書本夾緊，不要掉落。隨意練習的增加，可以減小書本的厚度。

| 瑜伽理療：

鴿王第一式，放在前面的腿，小腿與瑜伽墊邊緣平行，雙肩保持與小腿平行，雙手放在小腿的前方起吃撐作用。保持4-6次深緩呼吸，兩邊保持相同時間的練習。

與上面相反的是，練習單腿蛙趴、蛙趴，可以鍛煉腿部的內側肌肉，這樣也可以加快內外兩側腿部肌肉的力量。

曲左膝，左腳朝向左邊，左小腿內側緊貼地面；曲右膝，右腳也朝左，將右腳踝放在左膝蓋上，這樣與蛙趴的原理較為相同，也是起到鍛煉腿部內側肌肉的效果。

| 注意事項：

1）從刺激肌肉放鬆開始。

2）生活習慣的養成更為重要。

P.S.看見O型腿你的內心OS是怎樣的？

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