冬吃根,春吃芽!4類豆芽最健康吃法,幫助五臟從冬藏轉向春生
民間有句諺語:「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」。這種說法從何而來呢?
春季風大雨少,氣候乾燥,動輒就會上火。春季上火不同於夏季的「濕熱」,更多是「燥熱」,癥狀有咽干疼痛、眼睛乾澀、鼻腔火辣、嘴唇乾裂、食欲不振等。
春生萬物,氣溫由寒轉暖,芽類蔬菜肥碩鮮嫩,可以促進生髮。被古人稱為「種生」的豆芽最適合春季吃,能幫助五臟從冬藏轉向春生。
豆芽還具有清熱的功效,有利於肝氣疏通、健脾和胃,緩解春季氣候乾燥導致的「燥熱」。以綠豆芽為例,其每百克熱量僅 18 千卡,還具有清熱利水功效。
現在市場上的豆芽有綠豆芽、黃豆芽、黑豆芽,豌豆芽、蠶豆芽等品種。雖然各種豆芽均性寒味甘,但功效不同。
一、綠豆芽
容易消化,具有清熱、利尿除濕的作用,適合濕熱郁滯、口乾口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人群食用。
炒綠豆芽
用料:綠豆芽500克、紅尖椒1個、植物油2湯匙、花椒10粒、食鹽2克、大蒜2瓣、米醋1/2湯匙、醬油1湯匙
做法:
1、紅尖椒切絲,蒜切片,鍋加油燒熱,下入花椒炸香,將花椒撈出不用,下入蒜片爆香。
2、下綠豆芽,用大火翻炒至稍變軟,下入鹽,米醋,醬油,尖椒絲,翻炒均勻即可。
二、黃 豆 芽
健脾養肝,其中維生素B2含量較高,春季適當吃黃豆芽有助於預防口角發炎。
干煸黃豆芽
用料:黃豆芽500克、干辣椒2個、花椒10粒、蔥5克、姜5克、醬油1勺、油適量、鹽適量
做法:
1、黃豆芽擇根須洗凈瀝干。炒鍋不放油,小火,放黃豆芽煸炒到逐漸變軟,盛出備用。
2、熱鍋溫油,放蔥姜和干辣椒小火炒香,放入煸好的黃豆芽,轉中火翻炒,調入鹽和醬油,炒勻即可。
3、黑豆芽
養腎,含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及多種維生素,含量比綠豆芽還高。
上湯黑豆芽
用料:黑豆芽200克、皮蛋一個、瘦肉50克、高湯3碗、鹽適量、油適量、姜少許
做法:
1、瘦肉加一點生抽、生粉、生油攪拌均勻。鍋里加少許油,放入姜和切好的皮蛋煎一煎,加入高湯煮開。
2、加入瘦肉煮兩分鐘,再加入洗凈的黑豆芽,等水再次開,豆芽變成翠綠色關火,放一點鹽即可出鍋。
四、豌豆芽
護肝,富含維生素A、鈣和磷等營養成分。
涼拌豌豆苗
用料:豌豆苗1把、培根4片、食鹽適量、生抽適量、米醋適量、白糖適量
做法:
1、培根切小片,炒鍋不放油,放入培根片翻炒熟。
2、燒開水,撒少許鹽,放入洗凈的豌豆苗焯一下,盛出過涼水,瀝干,淋上生抽、米醋、鹽、白糖,放入炒好的培根,攪拌均勻即可。
豆芽的缺點是不能隔夜,所以最好買來當天就吃完,如果需要保存,可將其裝入塑料袋密封好,放入冰箱冷藏,但最多不能超過兩天。
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