減肥健身的7個謠言，你中槍了沒有？

我們在開始健身之前

都是雄心滿滿

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除了要有勇氣，還要查閱各種「資料」：「不吃晚飯就能瘦！」 「無糖食品吃不胖」 「肌肉太多長不高了！」......

我們一不小心就聽信了謠言，誤入歧途。今天我們就來一起擊碎那些「熟悉」的健身謠言，掃除你變美路上的路障！

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謠言一：只要晚上不吃飯，就能瘦

減肥的關鍵是：熱量攝入 < 熱量消耗。所以跟吃什麼、吃幾頓沒關係，只要攝入小於消耗就能減肥成功。不吃晚飯對心靈和胃造成的傷害都比較大，所以推薦大家少吃多餐、均衡飲食，這樣比不吃更好，也能堅持地更久。

謠言二：無糖食品吃不胖

關於吃，重點不在於吃什麼，而在於吃多少。嚴格意義上說，你的攝入小於消耗，就算吃甜食也不會胖的，但如果你覺得某個食物是無糖食品，所以放肆開吃，攝入過多也會胖的。

謠言三：吃了XXX，7天瘦10斤不是夢！

減去 10 斤體重 ≠ 減去 10 斤脂肪。依靠減肥藥瘦下來的人，斤數掉的太快反彈得也快，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。

減去的 10 斤體重，可能包括 5 斤水分、3 斤排泄物、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我們減肥的終極目的是減脂而非減重，這 1.5 斤脂肪並不會對你的體型有所改變。

謠言四：肌肉太多長不高

施瓦辛格幼1967 年 20 歲時獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜。但是他的身高有187cm。

身高的 70% 是由遺傳決定，我們能改變的就是剩下的 30% ，也就是後天的營養、運動、睡眠等因素。

練肌肉是一個「肌肉受到刺激後-肌纖維撕裂-修復重組-再撕裂-再重組」的過程。而當肌肉在吸收營養物質、修復再增長的過程中，你的身體會爆髮式地分泌一次生長激素，生長激素不但對蛋白質有促進合成作用，還能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生分長，讓你長高！

謠言五：長時間不練肌肉會變成肥肉

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯構成，肌肉主要由肌肉組織構成，脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。二者完全不一樣，怎麼可能互相轉化。

肌肉會因為不鍛練而萎縮變小，脂肪會因為攝入大於消耗而堆積。肚子上贅肉多是因為平時吃得多，而且缺少鍛煉造成的。

謠言六：越胖越容易練出肌肉

肉多也不代表力量大。就像上面說的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉需要不斷進行力量練習、均衡的營養以及充足的睡眠造就的，跟脂肪沒有關係。

想要練出肌肉，還是要多練，不能多吃。

謠言七：荷葉茶普洱茶能刮掉身上的油脂

不管是荷葉茶還是普洱茶，對於減脂的基本是沒什麼作用的。雖然荷葉茶會攝入一些茶鹼，但對於提高代謝的作用微乎其微。有的茶例如冬瓜茶會加糖在裡面，所以減脂就更不可能了。

常見的綠葉茶或紅茶，一般都含有較高的茶多酚，有不錯的抗氧化效果，也是非常理想的補水飲品，只是沒有幫助減肥這一功效而已。

也不要相信所謂的減肥茶，減肥茶也是變相的「瀉藥」。

減肥茶往往是套著茶包的外衣，但卻摻雜了具有刺激腸道加快蠕動的番瀉葉，飲用後會引起嚴重腹瀉。

這種「減肥茶」不僅不會消耗脂肪，還會導致身體脫水，長期有破壞腸道菌群穩態的風險。所以還是不要嘗試的好，控制飲食加運動才是正解。

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