超3億中國人有睡眠障礙？來看看國醫大師的睡眠秘訣

現在的很多年輕人，熬夜已成了家常便飯。「熬最狠的夜，吃最爽的雞」、「孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚」等都成為很多年輕人尤其是90後自我調侃最多的說辭。

世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

如何擁有優質的睡眠質量？來看看李士懋、李玉奇、路志正、禤國維4位國醫大師們的睡眠秘訣，不妨讓我們跟著國醫大師們學習如何睡眠養生吧！

李士懋：堅持午休

國醫大師李士懋在80歲的時候，被學生敬稱為「80後」，他是中國中醫科學院第一批傳承博士後導師。他的養生秘訣就在「養神」。李老曾介紹說，直到現在，他都每天很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。

中醫認為，午時是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。

另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助於身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

李玉奇：睡好"心"

國醫大師李玉奇被譽為「北國杏林泰斗，遼瀋中醫柱石」。李玉奇常說：「想睡覺，先睡心。」

中醫認為，十二經脈之血皆主於心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。李老根據「心主神明」、「先睡心、後睡人」等中醫古訓，精鍊成方後被傳承人製成了良藥「養心丸」。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦失濡養的問題，起到益氣、養血、安神的功效。

南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中說：「睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。」唐朝名醫孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關於「能息心，自瞑目」的睡眠理論。所以說，睡好「心」才能睡好覺，是歷代養生專家的共識。

路志正：睡前沐足

中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正習慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。

有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。

血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克、丹參30克，桂枝10克。

禤國維：睡前先喝半杯水

國醫大師禤國維每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。

禤老還有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水後再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗的危險。

中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

有些女性可能會質疑，睡前喝水第二天起床臉會不會水腫？其實，睡前喝水關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水，尤其是嚴重腎衰竭及已進行透析治療的患者，大量喝水會造成身體負荷增加，引起浮腫等癥狀，嚴重的甚至會誘發心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可有心臟病危險。另外，睡前大量喝水，也會增加夜尿的次數，影響睡眠質量。

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