停止健身3個月，脂肪會搶佔肌肉的位置嗎？其實變化會很大

經常運動的人，身體各方面的機能都會變得更好，頭腦也會更靈活，但是一段時間不運動，身體的肌肉就護變得有點萎靡了，就像養花一樣，不澆水不給點陽光，天天在高粉塵的環境下，植物生長效果就很差。那麼停止健身後，身體會發生什麼變化呢？

停止健身後身體就會發生這些變化

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第一：當停止三天左右的時間，身體其實變化並不會很大，這時候還有一种放假的感覺，自己之前很努力地在健身，突然休息了，身體自然會覺得很輕鬆，適當的休息確實很有必要。

第二：停止一周左右，如果已經停止七天不運動，那麼身體的肌肉就不會繼續生長，而這時候如果繼續開始運動，自己就會明顯感覺心率在加快，肌肉酸痛的感覺會更明顯。

第三：當停止一個月的時間，對於健身的心態可能就沒有以前那麼積極了，根據相關研究表明，當我們停止健身一個月之後，身體的氧氣含量就會減少百分之二十左右，這是開始運動，身體會覺得負擔很大，所以如果你一直有運動的習慣，那還是繼續保持為好。

第四：停止健身兩個月左右，身體的肌肉會出現退化的情況，就算自己之前再怎麼努力，這時候的狀態已經和健身時候的自己相差甚遠了。長時間不健身，雖然肌肉不會馬上消失，但是肌肉會變得越來越鬆弛，這時候脂肪就會「搶佔」肌肉，身體發胖的情況會更明顯。

第五：當三個月左右不運動時，身體的激素分泌就會大量減少，比如睾酮素、褪黑素等，因為健身可以提高人體分泌激素的效率，會讓人變得更有精神，更有活力，但是時間太長，這些運動的效果都會逐漸退化。

停止健身後，肌肉雖然不會短時間消失，但是隨著時間的增加，肌肉也會變得鬆弛，最後脂肪會「代替」它們，肥胖也會變得更明顯，其實肌肉消失不僅僅會因為健身的停止，有些行為也容易產生肌肉消失或者鬆弛的情況。

那麼哪些行為會導致肌肉消失？

行為一：抽煙喝酒，在鍛煉後身體組織器官對氧氣的需求會增加，如果經常抽煙喝酒，那麼身體攝入過多的一氧化碳就會進入血液，這時候血液的含氧量就會下降，對肌肉的鍛煉是不利的。而過度飲酒會直接導致內分泌失調，從而影響到肌肉力量。

行為二：睡眠質量不好，長期熬夜刷手機，經常應酬喝酒，這好像已經成了許多人的通病了，如果在健身還有這些情況，那麼身體自然沒辦法得到很好的休息，內分泌就會混亂，這時候也會影響肌肉組織，自己那麼努力健身，效果也會大打折扣。

行為三：營養不夠，身體一方面在鍛煉，是會消耗很多熱量的，在身體需要營養的情況下，自己卻沒有吃好，那肯定會影響健身的效果，達不到增肌的目的，對於長期健身的人來說，平時適當攝取蛋白質和其他熱量是很有必要的。經常吃點蛋類食物、豆製品、雞肉都可以。

行為四：運動安排不合理，鍛鍊出漂亮的肌肉，應該安排好運動的項目，多做無氧運動以及力量訓練項目，這樣身體會在運動的時候缺氧，身體的肌肉會達到更好的鍛煉效果，有氧運動一般用來減脂會更好，無氧運動則更適合鍛煉肌肉，當然了，想要肌肉更完美最好還是多種運動項目相互交替。

健身是為了改善體質，也為了保持更好的體型，如果你也在運動那最好保持下去，當然了，想要保持更好的肌肉狀態也要注意一些細節，比如有氧運動和無氧運動的交替，平時注意鍛煉的時間都對增肌有幫助。

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