「跑步百利唯傷膝」，你還在相信這樣的謠言嗎？真正的元兇是它！

根據中國核心跑步者調查

有30%~40%的跑步者受到不同程度的膝痛困擾

那跑步會引起膝關節關節炎嗎？

答案是：否定的

有句話說的是：「跑步百利唯傷膝」

根據最新的研究結論

跑步總體而言

不僅不會引發關節炎

反而有益於關節健康

真正引發關節炎的是跑步的強度和量

話不多說

跟緊小編

一起尋找跑步是否會引起關節炎的答案

01

長期跑步也不會引發關節炎

很多小夥伴比較關心，長期跑步是否在比較久遠的將來會引發關節炎。

據研究表明，即使將跑步運動堅持進行15年的跑者，相比缺乏運動者和競技跑者，發展成髖關節和膝關節骨性關節炎的幾率也不大。相反跑步是一項長期安全的運動，而缺乏運動者未來發生骨性關節炎的概率更高，且長期從事高強度、大運動量跑步也會增加將來發生骨性關節炎的可能性。

大運動量跑步是指：每周跑量超過92千米，月跑量達到368千米。

02

膝痛不等於關節炎

膝關節關節炎主要表現為關節軟骨面的破壞和繼發骨質增生。

例如：關節表面軟骨剝落、關節面凹凸不平、關節邊緣有骨質增生，這些都是引發疼痛的原因。

膝痛的原因是髕骨軟骨下方壓力增高、靜脈淤血、營養障礙等這些因素刺激軟骨下方神經。

關節炎有膝痛表現，但不等於膝痛都是關節炎。

03

正確認識膝痛

膝關節骨性關節炎的重要病理改變是軟骨磨損，軟骨作為生物體，其磨損過程不同於純粹的物理磨損，這裡面包含非常複雜的機制。

在膝痛早期，只是表現為軟骨退變，但如果不重視膝痛，也不做任何積極的治療與康復，可以藉助軟骨修復機制，控制軟骨退變。

但如果不重視膝痛，也不做任何積極應對，可能會導致軟骨繼續被破壞，到後期會引發廣泛軟骨大片脫失，使得只有在老年人身上發生的膝關節骨性關節炎過早發生在青年跑者身上。

04

治療膝痛

對於跑者發生膝痛的基本建議是：

重視休息

明確診斷

合理治療

積極康復

量力而行、合理跑步，不攀比跑量才能帶來長久的關節健康。

跑步總體而言，不僅不會引發關節炎，反而有益於關節健康。

愛運動的小夥伴們，快行動起來吧！！！

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以上內容來自

《無傷跑法》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

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