女性缺鐵，身體會有哪些表現？如何有效補鐵？

在人體器官中，鐵的含量約為4-5g，雖為人體微量元素，但在人類營養狀況和健康狀況中卻起著非常重要的生理作用。因為貼為紅細胞的形成和成熟有關，鐵參與骨髓造血，缺鐵時，新生的紅細胞中的血紅蛋白量就會不足，甚至影響DNA的合成及幼紅細胞的分裂增值。而且缺鐵，會是免疫力水平下降。

女性從兒童青少年期(11歲開始)鐵的需要量就開始高於男性，因為女性在生長發育期，開始有血量的排出。而且女性還要經過懷孕、乳母階段，所以對鐵的補充是非常重要的。

那麼，女性缺鐵時，身體會有哪些表現呢？我們又該如何有效補鐵呢？

一、女性缺鐵的身體表現

女性缺鐵最終會導致缺鐵性貧血，缺鐵性貧血是要經歷3個階段，第一個是鐵減少期，第二個是紅細胞生成缺鐵期，第三個是缺鐵性貧血期。長時間的體內鐵負平衡，就會影響到組織器官功能。比如：

1、影響到食慾

輕者食慾低下，重者滲出性腸病變及吸收不良綜合征。

2、影響到面容

心情煩躁，冷漠，面色、口唇、眼結膜蒼白。

3、影響到身體狀態

身體疲乏、無力，頭暈、心悸，指甲脆薄，反甲等。

4、孕婦貧血影響到胎兒

孕婦早期貧血，會導致早產、低出生體重及胎兒死亡。

5、影響到免疫力

長期鐵缺乏，會導致機體免疫力低下，容易感冒生病。

二、如何有效補鐵呢？

1、動物性食物來補充

在缺鐵性貧血第一、二階段，可通過飲食、食物來補充，富含鐵的食物為動物性食物，比如、動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類。

為什麼要選擇動物性食物來補充鐵？

鐵在食物中主要以三價鐵形式存在，少數是還原鐵，肉類食物中的鐵一半為血紅素鐵，而植物性食物中為非血紅素鐵，血紅素鐵吸收利用率高，而植物性食物中的鐵受到很多因素的影響，吸收錄用率低。食物補充鐵，不能只看食物本身的含鐵量高低，還要看它的吸收利用率高低。

2、鐵製劑和食物同時補充

如果已經到了嚴重的缺鐵性貧血階段，是需要服用鐵製劑的，比如硫酸亞鐵等。另外在飲食中還要增加動物性食物的補充。

3、飲食中，還要補充促進鐵吸收營養素

在飲食中，多攝入富含優質動物蛋白的食物，富含乳糖的食物，以及富含維生素A、維生素B2、維生素C的食物，因為這些食物有助於鐵的吸收。

富含乳糖的食物: 牛奶等

富含維生素A的食物: 豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔等

富含維生素B2的食物: 雞蛋、牛奶、肝臟、紫菜、香菇、鱔魚、小麥胚芽等

富含維生素C的食物: 蔬菜水果如: 柿子椒、草菇、花菜、苦瓜、鮮棗、柚子、龍眼、草莓、獼猴桃等

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