聽說你準備跑步減肥？這跑步指南快了解一下

運動是減肥的一種方式，很多MM都採用跑步來減肥，但你以為隨便跑跑就能瘦嗎？當然不是，只有按照正確的方式來跑步，才能起到燃脂減肥效果哦。那如何跑步才能減肥呢？

1、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周3-5次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下，當然也不用每天跑，每天跑也很容易讓脂肪和水液在四肢堆積。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

2、跑步前要先做熱身運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些熱身運動，一方面可以防止身體受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

一般來說，跑步前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步，這樣可以讓你的跑步燃脂效果更為顯著。當然如果你在跑步減肥期間還能同時搭配營養餐使用，你的減肥速度還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

3、放慢速度跑

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。

4、跑步時間要把握好

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘是使快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

5、跑步時注意正確的姿勢

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成腰肌勞損、肌肉酸痛等癥狀，而且姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果，因此跑步時一定要採取正確的姿勢。

跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。跑步後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

6、跑步之後要適度進食和補水

跑步之後口渴和飢餓是難免的，但不要跑步之後立刻大口飲水或大肆進食，那樣最容易增肥。正確方法應該是：跑步後間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。在跑步後1小時可以適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

7、別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕鬆，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕鬆。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

很多人都知道跑步可以減肥，也有不少人用跑步的方式進行減肥，但是你知道嗎？要想通過跑步來減肥瘦身，就一定要按照正確方式來哦，跑錯方法只會讓你受傷。按照以上方法來跑步減肥，再配合營養減肥餐使用更佳，堅持下去就能讓你跑出好身材哦。

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