什麼是飛燕動作？

最近有位健身的小夥伴在愛健身公眾號後台留言問：什麼是飛燕動作？

所謂「飛燕」動作就是模擬燕子飛行姿勢，也叫「小燕飛」。可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。

「小燕飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。動作很簡單，盡自己最大能力保持這個姿勢即可。

「小燕飛」的效果也很好，貴在堅持。如果得了輕微的椎間盤病，堅持做「小燕飛」，癥狀也會消失。

雖說小燕飛這個動作很好，不過在練習時還需要注意以下幾點：

1、小燕飛這個動作並不是頭和腿抬得越高越好，抬得太高反而會給腰椎頸、椎更多壓力。需要結合自身實際情況來練習，一般建議讓頭和腿稍稍抬起即可。

2、小燕飛練習時要要適量，不能急於求成，貴在堅持。可以每天早、晚各做1次，每次做2-3組，每組做10-15次，抬起時維持5-10秒左右。

3、進行小燕飛練習後，如有感覺不適請停止，比如加重腰痛等。說明這個動作不適合你，建議先諮詢醫生再進行相應的功能訓練。

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