陳攖寧靜功：解決睡眠問題的無上妙法

當今社會，不能睡好覺的人比能睡個安穩舒適覺的人要多。影響睡眠的因素當然是多種多樣的，一個很大的因素恐怕就是精神緊張。腦神經一直綳著，不得絲毫放鬆，在該睡眠的時候總想去解開那生活工作中的「一萬個結」，如何能夠安然入眠呢？長期睡眠不好，勢必導致焦慮緊張和神經衰弱，大大影響工作、學習和生活。

俗話說：心病還須心藥醫。失眠用純粹的鎮靜劑和安眠藥是解決不了根本問題的。長期依賴安眠藥可導致老年痴呆症。改善睡眠的好方法還在於自我內心的調適技術。

這裡介紹一種源於道家修鍊的養生方法，對失眠和神經衰弱有良效——陳攖寧的靜功。

陳攖寧，原中國道教協會會長，深研《莊子》書中記載的「聽息法」，結合自身六十多年的習練經驗，在上世紀六十年代向社會推廣「靜功」療法。靜功簡單易行，男女老少皆宜，且不會發生偏差。靜功不同於氣功，前者著重在一個「靜」字，不必要在氣上做什麼工夫；而氣功著重在一個「氣」字，那些功夫都是動的，不是靜的。

使大腦保持安靜，排除一切思念，這是改善失眠和神經衰弱的最有效方法。但是由於人們思想習慣由來已久，要它一下子停止思維活動，任何事物都不想，這很難辦到。為求達到「靜」這個目的，古人曾立出許多法門，如數息、止觀、誦經、禪坐、心存丹田或眼觀鼻端等等，其主要作用都是在降服自己的念頭。這些法門有的以一念代替萬念，有的著重於鍛煉精神，大都不贊成絕對的無念。相比較而言，莊子的「聽息法」更好。

所謂聽息法，就是聽自己的呼吸之氣。這種聽呼吸的方法是莊子書上的妙法。初下手時，只用耳根，不用意識，不是以這個念頭來代替那個念頭，更不是專心死守鼻竅或肺竅（兩乳之間的膻中穴），也不是聽鼻中有什麼聲音，而只是自己覺得一呼一吸的下落，勿讓它瞞過，就算對了。至於呼吸的快慢、粗細、深淺等，皆任其自然變化，不用意識去支配它。這樣聽息聽到後來，神氣合一，雜念全無，連呼吸也忘了。漸漸地入於睡鄉，這才是神經得靜養和神經衰弱恢復到健康過程中最有效的時候。這時就要乘這個機會熟睡一番，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗，這對病和健康有損無益。

睡醒之後，可以從頭再做聽息法，則又可安然入睡。如果是在白天睡了幾次，不想再睡了。則不妨起來到外面稍微活動，或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘吐納（深呼吸），也可做柔軟體操或打太極拳，但要適可而止，勿使身體過勞。然後，回到房內或坐或卧，仍舊做聽息的工夫，還可以入於熟睡的境界。即使有時聽息一時不能入睡，只要堅持聽息就對全身和神經有益處。

一般說來，聽息法可以根治失眠症，毫無流弊，而且與黃帝《內經》上所說的「陽入於陰」的理論相合（《黃帝內經? 靈樞大惑篇》載曰：「衛氣常留於陽，則陽氣盛，不得入於陰，則陽氣虛，故目不瞑」）。

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