大體重的自重健身該如何入門？

自重健身，是通過自身力量對抗自身體重的訓練方式，通過姿態的調整及重心的變化調節訓練強度。

自重健身考驗相對力量，也就是自身力量與體重的比值。比值越大，動作就會越輕鬆，反之則難。

例如100斤的人和200斤的人擁有同樣的力量，體重輕的人練引體向上會覺得非常輕鬆，而大體重的人就會覺得異常艱難，因為他多負荷了100斤！但大體重訓練者卻有一個非常大的訓練優點——收穫更大的力量！

大負荷代表大強度，帶來的是大力量。

輕體重訓練者隨著訓練水平提高，動作越來越高難度，肌肉力量就會陷入瓶頸。而大體重在同樣的訓練動作中，會收穫更多的肌肉與力量，如果掌握了同樣難度的動作，那力量體能則會異常強大！

但大體重新手在入門時，需要注意以下兩點∶

1.選擇合適強度的訓練動作，循序漸進

合適的強度是因人而異的。舉例來說，大體重的人訓練俯卧撐會艱難甚至無法完成。就可以練習上斜俯卧撐或者膝蓋俯卧撐降低強度，通過力量提高，再過渡到標準俯卧撐。其他動作也是如此，降低強度就可以適合自身，循序漸進量力而行。

2.降低無用體重，擺脫負荷

雖然大體重有很多好處，但必須要針對性對待。肌肉多的大體重與脂肪多的大體重有天壤之別，對於體脂率過大的人來說，減脂是必要的。不僅對體型更健美，而且對關節壓力更小更健康。

最後，保持積極向上持之以恆的心態是最關鍵的。它能戰勝體重、年齡、疾病等困擾，直至成功的彼岸！

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

注意：目前「單臂引體向上大賽」即將結束，目前最高記錄5個！

歡迎各路大神前來挑戰！

好了，我們健身吧！

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