三招教你跑步不受傷

「跑步百利，唯獨傷膝蓋」這句話在跑步圈裡，一直都非常流行，導致幾乎所有的跑步新手都很在乎這一點，總是擔心某一天半月板磨損了，落了個終生殘廢。

實際上，膝蓋磨損需要非常大的跑步強度與非常盲目胡來的跑步方式，才有可能造成那樣的結果，避免膝蓋磨損其實非常簡單，只要別亂跑，跑步強度提升得循序漸進就行了。

比起膝蓋磨損，跑步損傷最常見的其實是韌帶拉傷，肌肉拉傷，關節積液等問題，要想盡量避免這些常見的跑步損傷需要做到以下三點：

保持身體狀況良好。

跑步最好別帶著傷痛病痛去跑，如果問題不大，也可以跑，但最好降低跑步強度，比如感冒了，最好別跑，非要去跑也得少跑點，除此之外還有關節疼痛、血壓高、熬夜等情況。

我們跑步，最大的初衷應該是為了身體健康，千萬別本末倒置，反而因為勉強自己堅持跑步，導致身體傷病重重。堅持跑步的基礎就是保持良好的作息與飲食習慣，只有這樣才能最大限度保證身體不會出現問題。

跑步前做好準備

想要贏得戰鬥達到目標，非常重要一點就是，不打沒有準備的仗。跑步前需要準備的東西說多不多說少也不少，首先就是要確保有力氣跑而且身體水分充足，飯都不準時吃就去跑步當然不行，水分是身體最好的潤滑劑也必須補充；然後就是盡量有一雙合腳舒適的鞋子，一套寬鬆透氣的衣服，畢竟誰也不願意嘗試穿正裝跑步到底會有多難受；最後就是認認真真的做熱身運動再找到一個合適的跑步環境，別到處亂竄，跑步遇到行人擋路急剎車是非常傷膝蓋的。

科學跑步，佛系跑步

步計劃一定要科學，不能想當然的覺得自己可以跑多少，建議諮詢有長期跑步習慣的朋友，也可以在評論區里直接問我。很多跑步新手都會出現跑步強度提升過快的情況，這是導致跑步傷痛最主要的原因，請盡量佛系點跑步，別老是要求自己非得跑太遠的距離，太快的速度。

跑步最重要的是堅持，然後才是提升，先試試能不能堅持跑一個月吧，跑多少距離與速度其實不是最重要的，當你習慣跑步了之後，你就會發現跑步本來就不是一件需要動力去堅持的事情。

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