久坐上班族，選擇每天四餐減肥食譜，3個月瘦28斤

導語：現在比較容易胖的就是久坐上班族，也是大家口中的白領，因為每天坐著的時間比較長，加上壓力比較大，平時飲食不規律，所以很容易變胖，久坐上班族除了合適的運動以外，合理飲食非常重要，下面小編給大家分享久坐上班族，選擇每天四餐減肥食譜，3個月瘦28斤！

一：早餐

每天早上起床後喝一杯溫開水，這樣可以有利於代謝，早餐可以選擇白煮蛋，豆漿，牛奶，素包子，豆腐腦，但是要注意不要吃油炸，油煎的食物，選擇清淡的飲食，也可以讓腸道更健康。

二：午餐

午餐前半小時記得喝一杯水，午餐建議蔬菜和肉類都要有，想要瘦一定不能不吃肉，但是肉要注意不要選擇油炸的，可以喝肉湯，紅燒的，或者清蒸的都是可以的，清蒸魚，紅燒雞肉，紅燒魚肉，肉絲等，選擇瘦肉，不要吃皮喝肥肉，主食少吃一點，七八分飽是最好的。

三：加餐

一般下午需要消耗的能量挺多的，很多人在4點的時候會餓，咱們這個時候可以選擇加餐，加餐可以吃一個蘋果，或者吃一個西紅柿，或者喝一杯酸奶，或者吃一片全麥麵包。

四：晚餐

晚餐前半小時要喝水，其次就是晚餐最好不要吃肉了，晚餐主食可以比午餐少一點，或者選擇雜糧粥，或者水煮玉米，紅薯來代替，多吃蔬菜，可以涼拌，清炒都可以，晚餐盡量在8點之前吃完。

久坐上班族，選擇每天四餐減肥食譜，3個月瘦28斤！你們存在身材方面的煩惱嗎？不如從每天的四餐開始吧！

《文章內容小編靈感創作，素材圖片源於網路，如果你們喜歡，想要變美那麼關注我吧！》

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