人老腿先衰，延緩膝蓋衰老，日本專家有個小妙招，不妨了解一下！

古語言「樹老根先枯，人老腿先衰」

人的腿就像是大樹個根，承載著人體的重量，支撐著整個身體。一個人的50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上，人體活動和能量的大部分消耗都來自於強健的雙腿。雙腿健康，經絡傳導才能夠通常，氣血才能夠順氣的行走，因此民間也有腿好人不老，腿好人長壽等說法。

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腿部衰老最重要的一大特徵就是膝蓋開始疼痛。生活中我們也經常看到老人出現膝蓋疼的情況，一般而言到了60歲以後，由於身體機能的退化，膝蓋就很容易出現疼痛的情況。但是現代生活中，我們發現，很多人年紀輕輕就已經出現了，腿部衰老，膝蓋退化等情況，對生活帶來了許多不便。這可能與久坐不動有關、缺乏腿部鍛煉有關。

日本理學療法士笹川大瑛對此曾介紹過一個小妙招，想要延緩膝蓋衰老，緩解膝蓋疼痛的人不妨了解一下。

日本專家認為，想要防治膝蓋痛，首先就是要鍛煉鏈接膝蓋關節的大腿肌肉，也就是大腿後側的肌肉群——腘繩肌。人體活動膝蓋的時候就會用到這一部分的肌肉，如果這一塊的肌肉衰退，或者長時間不鍛煉，肌肉不強健，就會影響到膝蓋活動，引發膝蓋痛、膝蓋衰退等情況。

想要使得腘繩肌強健，除了在日常生活重要要保護膝蓋，避免劇烈運動、避免外傷以外，也要注意鍛煉。日本理學療法士笹川大瑛有個鍛煉的小妙招，那就是椅子鍛煉法。

找一把椅子與一塊空地，兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內彎曲，保持膝蓋不要抬起的同時，右腳尖盡量向上舉，同時用心感受大腿內側肌肉的緊繃感，一個動作維持10秒左右，反覆做3-5遍，然後換左腳繼續鍛煉。除此之外，也可以躺在床上鍛煉，將兩腳張開以後，右腳倒向內側，努力讓大腳趾接觸地面，右手橫向伸展，以肘部支撐，抬起右側臀部，感受大腿後側肌肉的緊繃感，動作維持10秒左右，反覆做3-5遍即可。

鍛煉腿部肌肉，對於延緩腿部衰老有著很重要的作用。要知道，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能會喪失5%的肌肉組織，同時骨骼中的鈣也會逐漸流失。長期以往，到老以後，就很容易出現摔倒骨折、腿部不靈活等情況。延緩膝蓋衰老，保護腿部健康的重要方法之一就是多做腿部肌肉運動，這樣可以防止腿部肌肉過早衰老。經常膝蓋疼，或者已經出現膝蓋衰退，腿部衰老情況的朋友，不妨試試日本專家的這個鍛煉小妙招吧。

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